ダイエット中に間食をやめたいけどやめられない！どうする？

ダイエットしているのに間食をやめられなくて悩んでいませんか？

やめたいのにやめられない・・・つらいですよね。

 

今回は間食がやめられない理由と対処法について書いていきますね。

間食がやめられない理由とは？

間食がやめられない理由として血糖値があります。

糖分の多いお菓子や飲み物、またはパンやうどんのような消化の良い炭水化物を食べると血糖値が急激に上がります。

 

急激に上がった血糖値は下がる時も急激です。

すると脳は空腹感を感じてしまい、甘いものを欲しがります。

 

そして、

ついつい食べてしまう

↓

血糖値がまた急激に上昇

↓

急激に下がる

 

という悪循環に陥ってしまうのです。

間食をやめるには？

間食をやめる方法は複数あります。

ではその一部を見ていきましょう。

 

①高糖分・高脂質のお菓子を買わないようにする

手の届く範囲にお菓子がなければ間食したくてもできなくなります。

 

②食事は1日3回とるようにする

しっかりと食事をとるようにしましょう、
お腹がタンパク質と繊維質で満たされると空腹感を寄せ付けません。

 

③毎食後歯を磨く

口の中が歯磨き粉の香りでいっぱいになると食欲は減退します。

 

④水分をたくさん摂る

飲むのは水やお茶といったカロリーのないものにしてください。

 

⑤気を紛らわせる

お腹が空いてしまったら、食べ物の事を意識しないように努めましょう。
趣味ではまってる事をしたりして気を紛らわせるようにします。

 

⑥食べたものをすべて記録する

口に入れたものを全部記録しておくようにしましょう。
食べたものを改めて意識し直すだけでも『何となく食べてしまう』事への歯止めになるはずです。

 

ダイエット中に間食を抑えるのはつらいと思いますが、工夫次第では抑えられるので頑張ってくださいね。