ダイエット中のおやつに「くるみ」を食べると太るのか？

くるみって美味しいですよね。

ついつい食べたくなるくるみですが、ダイエット中のおやつに食べると太るのでしょうか？

 

今回は上記の疑問を中心に書いていきますね。

ダイエット中のおやつにくるみは太る？

くるみ1粒のカロリーは約27kcalです。

ダイエット中に摂取していいおやつのカロリーは100～150kcal、多くても200kcalまでとされています。
一般的な1食分のカロリーは146kcalと、範囲内ではあるものの割と高めに見えます。

 

ではダイエットに向いていないのかというと、そういうわけではありません。

何故ならくるみにはダイエット中の人にとっては嬉しい効果があるからです。

 

①植物由来の良質なオメガ3脂肪酸

くるみはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
LDコレステロールを低下させ、血液をサラサラにしてくれるので肥満などの予防に繋がります。

 

②空腹を防いでくれる

くるみは高タンパク質なので、空腹を抑えてくれる効果が期待できます。
また、タンパク質は筋肉形成に役立つので、基礎代謝を上げる効果も期待できます。

 

③高い抗酸化作用

くるみは他のナッツに比べてほぼ2倍の抗酸化物質量があるので、アンチエイジングにも適しています。

他には食物繊維が豊富なので便秘の解消にも効果が期待できます。

痩せるための食べ方のコツ

くるみは栄養価が高く、少し食べただけでもお腹を満たす事ができます。

 

でももっと満腹感を得たいのであれば、よく噛んで食べましょう。

よく噛む事で満腹中枢が刺激されるだけでなく、体内に吸収されやすくなります。

 

それでもお腹が満たされそうにないと思うのであれば、水と一緒に食べるようにしましょう。

そうする事でお腹を膨らませる事ができます。