夜9時以降は間食をしない方が良い？かなり太るのか？

例えば夕食を食べたのが早過ぎたりして、夜遅くにお腹が空いてしまったという経験はありませんか？

寝る人も増え始める夜9時以降は太りやすいのでしょうか？

 

今回は夜9時以降に間食はしない方がいいのかどうかという疑問を中心に書いていきますね。

夜9時以降は間食をしない方がいい？

『夜遅くに食べると太る』という話を聞いた事はありませんか？

寝る前に食べると動かないのえ脂肪を溜め込むというのはもちろんありますが、それだけではありません。

 

『BMAL1(ビーマルワン)』という物質も影響しているのです。

これは体内時計を調整してくれるタンパク質で、人間は誰でも体にもっています。

 

実はこのBMAL1に脂肪を溜め込む性質があるのです。

更に時間帯によってBMAL1は量が変動します。

夜の10時くらいから急増し、夜中の2時にピークを迎えます。
そして4時以降に正常値へと下がっていくのです。

 

つまり22時以降は間食すると太る確率がアップします。

だからといって「21～22時までなら間食しても大丈夫」と思って食べ過ぎると太る可能性は当然あります。

どうしても我慢できないのであれば・・・

空腹でどうしても眠れないなど、問題があるのであれば無理に我慢する必要はありません。

ただし食べ過ぎないように少量に抑えましょう。

 

また、間食の際は以下の点に注意してください。

①100kcal程度のものにする

②糖質の摂り過ぎは太る原因になるので、糖質の低いものにする

③血糖値が急激に上昇すると脂肪を蓄えやすくなるので、低GI値のものにする

④噛む回数が増えると満腹感を得やすくなるので、噛みごたえのあるものにする

 

間食したくなったらこれらの点に注意してくださいね。