ダイエット中の間食は何を食べればいい？太らない食べ物は？

ダイエット中、どうしてもお腹が空いてしまう事があると思います。

そんな時何を食べれば太らないのでしょうか？

 

今回はダイエット中に食べても太らない食べ物と、間食のメリットについて書いていきますね。

ダイエット中に食べても太らない食べ物は？

食べても太らない食べ物であれば、ダイエット中でも食べやすいですよね。

ではそんな食べ物の一部を紹介しますね。

 

《ナッツ類》

糖質が低く、食物繊維が豊富です。

また高酸化作用もあるので、コレステロール値を下げて血液をサラサラにする効果も期待できます。

 

《ドライフルーツ》

栄養価が高くて食物繊維が豊富、そして噛みごたえもあるので間食に適しています。

ただし、カロリーが低い方ではないので食べ過ぎないように注意してください。

 

《チョコレート》

意外な事にチョコレートもダイエット中の間食に向いています。
食べるのはカカオが70％以上含まれているものにしましょう。

カカオの多いものにはポリフェノールが豊富に含まれています。
血流が良くなって基礎代謝も上がります。

食欲を抑える効果もあるので、食前に食べるといいですよ。

 

他にはヨーグルトや寒天、おから、さつまいもなどもオススメです。

間食のメリットはあるの？

デメリットしかなさそうな間食ですが、メリットもあるんです。

ではメリットを見ていきましょう。

 

①ストレスを溜めずにダイエットができる

ダイエットをしているとストレスが溜まります。

ダイエット中は我慢したり、普段しない事を無理にしようとするので、無意識のうちにストレスが溜まっています。

 

ストレスが溜まると自律神経が乱れて食べた物の消化が悪くなったり、血行が悪くなって基礎代謝が低下したりして、痩せにくい体になってしまいます。

間食はストレスを減らすだけでなく、他の要因で抱えているストレスを『食べる』事で解消する効果があります。

 

②リバウンドやドカ食いを防ぐ

ダイエットをした後「もう我慢しなくていいんだ」という開放感から、食べ過ぎてしまう人は多いです。
その結果、せっかく痩せたのに再び太ってしまう事に・・・。

ダイエット中に間食をしていないと、間食でどんなものをどのくらいの量食べていたかという基準が鈍ってしまいます。

そのため、ダイエット後にたくさん食べてしまうのです。

 

太らない範囲での間食はメリットになるので、我慢し過ぎないようにしてくださいね。