脚痩せダイエットにランニングとウォーキングどっちが効果的？

引き締まった脚ってスラッとした印象を与えますし、憧れますよね。

そんな脚痩せダイエットにランニングをウォーキング、どっちが効果的なのでしょうか？

 

今回はそれぞれのメリットを見つつ比較してみました。

ランニングは効果的？

ランニングは運動不足を解消するにはもってこいの運動です。

比較的続けやすい運動でもあります。

 

また走るという事で脂肪を燃焼できます。

ランニングは脚だけでなく、体の無駄な脂肪をどんどん落としてくれるのです。

 

ただし、これはあくまでも長時間走れるくらいの基礎体力がある場合です。

有酸素運動を30分以上続けないと脂肪は燃焼し始めません。

ここ数年走っていない人間が毎日30分以上走れるのかというと・・・厳しいですよね。

 

続かないと結果は出ませんので、基礎体力がない人にはランニングはオススメできません。

ウォーキングは効果的？

ウォーキングはランニングと違って走らないので基礎体力がない人でも続けやすいです。

なので個人的には脚痩せダイエットでオススメなのはランニングの方です。

 

体力がない人でも続けやすいウォーキングですが、むやみやたらに歩くだけでは脚痩せの効果は期待できません。

むしろ逆効果になるおそれもあるんです。

 

では脚痩せ効果が期待できる歩き方を紹介しますね。

①腰から脚を出すように歩く(歩幅を大きくとる)

②お腹を伸ばして胸を高く上げ、お尻に力を入れて歩く

③かかとの中心、土踏まず、親指の付け根へと重心を順に移動させていく

 

ポイントとしては、

・膝から下の脚の力を抜きながら前方に出す

・足首は進行方向に向かって伸ばす

・足の甲も進行方向へ真っ直ぐ伸びた状態にする

・着地はかかとから

・前の脚に体重が移動したら、脚の付け根と膝の後ろを伸ばす

といった感じですね。

 

これだけでも脚痩せ効果が期待できるので、ぜひ試してみてくださいね。