ダイエット中は一日おやつをどれくらい食べても大丈夫？

「ダイエット中におやつはご法度」なんて思っていませんか？

実はおやつを食べても大丈夫なんです。

 

ではダイエット中はおやつをどのくらい食べても大丈夫なのでしょうか？

今回は上記の疑問と一緒にオススメのおやつについて書いていきますね。

ダイエット中に食べても大丈夫なおやつの量は？

一見食べてはいけないイメージのあるダイエット中のおやつですが、実は食べてもいいんです。

 

おやつを食べると気分がスッキリしたりしませんか？

おやつにはストレス解消効果があり、ストレスが溜まりやすいダイエット期間には良いのです。

 

とはいえ、食べ過ぎると当然太ってしまいます。

ではどのくらいおやつを食べても大丈夫なのでしょうか？

 

間食は1日の摂取エネルギーの10％くらいが適正とされています。
女性の場合、約1800kcalです。

ダイエット中の場合はその5～10％くらいに抑えた方がいいので、100kcal前後、多くても150kcalまでを目安にするといいでしょう。

 

このくらいであればダイエットに大きな影響は出ないといわれています。

オススメのおやつは？

100kcal前後、多くても150kcalで満足しやすいものが、ダイエット中のおやつとしての条件です。

ではオススメのおやるを見ていきましょう。

 

《ゼリー》

・こんにゃくゼリー(1個)：10kcal程度

・寒天ゼリー(1個)：60kcal程度

 

《和菓子》

・ようかん、きんつば(1個)：130kcal程度

和菓子は脂質が少なめで、あずきは食物繊維が豊富です。

 

《ドライフルーツ類》

・ドライアプリコット(3個/20g)：58kcal

・ドライイチジク(1個/20g)：58kcal

・プルーン(4個/40g)：94kcal

・干しいも(1枚/25g)：75kcal

 

《チョコレート》

・高カカオ含有チョコレート(5粒)：100kcal程度

 

このようにダイエット中でも食べられるおやつは多いです。

 

ダイエット中においてストレス解消は重要ですが、当然食べ過ぎてしまっては意味がありません。

なので食べる量は守ってくださいね。