ダイエット中に便秘にならない方法は？オススメの改善方法は？

ダイエットをしていたら便秘になってしまった経験はありませんか？

ダイエットをしたら便秘になるもの・・・そう思っているのであれば間違いです。

 

今回はダイエット中に便秘にならない方法・改善方法についてを中心に書いていきますね。

ダイエット中に便秘になる原因は？

便秘になってしまう原因は複数あります。

ではその原因を見ていきましょう。

 

①無理な食事制限

ダイエット中は食事制限をしている人も多いものです。
急に食事のリズムが変わってしまうと体の栄養バランスが崩れてしまいます。

食事の量が少なくなってしまうと新陳代謝が下がってしまうため、便秘になってしっまう人が多いようです。

 

②ストレス

ダイエット中は我慢しなければいけない事も多く、それがストレスになっています。

ストレスは自律神経を乱れさせます。
腸の働きもこの自律神経が深く関わっていて、自律神経が乱れると腸の動きも悪くなって便秘になってしまいます。

 

③脂質を摂らない

ダイエットといえば脂質を摂ってはいけないイメージがあります。
しかしある程度の脂質は体の機能においてとても大切なのです。

脂質は三大栄養素の1つでもあり、腸の働きを活性化させるには欠かせません。

脂質に含まれている脂肪酸は長の働きを活性化させ、便秘を解消する作用があります。

摂り過ぎは体脂肪を増やしてしまうのでNGですが、逆に摂り過ぎないと便秘になってしまうのです。

ダイエット中に便秘にならない方法・改善方法は？

ダイエット中であっても便秘にならない方法はあります。

ではその方法を見ていきましょう。

 

①小まめな水分補給と食物繊維を摂る

食事制限をしているのであれば『量を減らす』のではなく『食事の中身を変えて』みましょう。

食物繊維は腸の中を綺麗にしてくれます。

 

豊富に含まれている野菜や海藻類がオススメです。

ゴボウは食物繊維が豊富な事で知られていますし、しいたけやこんにゃく、おからといった豆類もいいですよ。

 

また、便が硬い傾向にある人は小まめに水分補給をしましょう。
普通の水でもいいですが、豆乳もオススメです。

大豆イソフラボンのおかげでお通じが良くなるし、美肌効果も期待できるので一石二鳥ですよ。

 

②運動で基礎代謝を上げる

食事と同じく運動も重要です。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで腸が便を排出しようとする動きが活性化されます。

 

無酸素運動：筋力トレーニングや短距離走

有酸素運動：ウォーキングや水泳、エアロバイク

などです。

 

これらの改善方法を上手に取り入れてダイエットするようにしてくださいね。