ダイエットは食事制限で5キロ～10キロ痩せる事は可能か？

ダイエットで食事制限をする人って多いですよね。

食事制限は文字の通り食べる物を制限するので、体重を減らす効果が期待できます。

 

そんな食事制限で5～10kg痩せる事は可能なのでしょうか？

今回は上記の疑問を中心に書いていきますね。

食事制限で5～10kg痩せられる？

結論からいうと、食事制限で5～10kg痩せられる可能性はあります。

ただしそれが短期間の場合はかなりのデメリットがあります。

 

短期間の場合のデメリットを見ていきましょう。

・苦痛を伴う

・筋肉が落ちやすい

・健康や美容に悪影響を及ぼす可能性がある

・リバウンドする可能性がとても高い

・痩せても体型の維持が難しい

 

短期間でこのくらい体重を減らすには1日『1200kcal』余分にカロリー消費をする必要があります。

ランニングに換算すると20kmくらい走る必要があります。

 

一方、長期間の場合のデメリットは『時間がかかる』という点くらいです。

健康的に、そして楽に体重を落とせます。

 

1年で10kg痩せようとした場合、1ヶ月に換算してみましょう。

すると、わずか833gのダイエットで、1日約200kcalだけ余分にカロリーを消費すればいいのです。

間食している人ならこれをやめるだけで達成できるレベルです。

 

つまり『食事制限で5～10kg痩せる事は可能ですが、長期間で行った方がデメリットも少ない』という事ですね。

成功させるためのポイント

ダイエットを成功させるためには習慣化させる事が重要です。

短期間ダイエットの場合はその期間中だけ無理をすればいいですが、10kg以上痩せたいのならそういうわけにもいきません。

1年も無理を続けるなんてつらいですよね。

 

そこで習慣化できるかどうかという視点でどのようなダイエットをするか選ぶ必要があります。

例えば、

・間食をやめる

・毎食の白米の量を少し減らす

・毎日20～30分走る

・通勤(通学)を徒歩や自転車にする

等々。

 

ただし、摂取カロリーが消費カロリーよりも300kcal多い人が300kcalの間食をなくしたところで、痩せる事は当然できません。

摂取カロリーと消費カロリーがつりあうように、上手く調整してくださいね。