間食で何食べる？オススメの食べ物は何？

間食すると太ってしまう・・・そう思って我慢している人は多いでしょう。

しかし間食をした方がいい場合もあるんです。

 

とはいえ、太るものは食べたくないですよね。

今回は間食のメリットや間食でオススメの食べ物について書いていきますね。

間食のメリットとは？

まずは間食のメリットから書いていきますね。

間食には次のメリットがあります。

 

①満足感が得られ、ストレスが軽減する

食事から長時間が経過すると、脳や神経組織に必要な栄養素が不足してしまいます。
間食をとることにより、集中力の低下やイライラといった症状を軽減する事ができます。

 

②ドカ食い防止

次の食事までの時間がかなり空くと、体に負担をかけてしまいます。
それだけでなく、その後の食事の量が多くなる傾向があります。

食べ過ぎを防ぐためにも、食事から次の食事までの間が5時間以上になる時は間食をとった方がいいでしょう。

間食にオススメの食べ物は？

ではダイエット中の間食にオススメの食べ物を紹介します。

 

《カカオ70％以上のチョコレート》

カカオには抗酸化物質と食物繊維が豊富です。
ミルクチョコレートと比較すると、カカオ70％のチョコレートには食物繊維が3倍以上含まれています。

血糖値も上がりにくいのでオススメです。

ついつい食べ過ぎてしまわないように、ゆっくり時間をかけて食べましょう。

 

《ナッツ類》

ナッツ類にはビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。
美容成分も豊富なのでオススメです。

選ぶ際はノンフライタイプのものにしましょう。

 

《煮干しなどの小魚》

間食とは程遠い印象のある小魚ですが、実はタンパク質が豊富です。
またカルシウムや鉄分、ビタミンDも含まれているのでオススメです。

よく噛むので満足度も高めです。

 

いずれも食べ過ぎないよう、適量にしてくださいね。