脚痩せダイエットに効果的な歩き方は？歩くと美脚になれる？

ダイエットの一環で、脚痩せのために何かをしたいと思っていませんか？

脚を使うといえば歩く事ですよね。

 

脚痩せダイエットに効果的な歩き方はあるのでしょうか？

何より、歩くと美脚になれるのでしょうか？

 

今回は上記の疑問を中心に書いていきますね。

歩くと美脚になれる？

まずはこちらから書いていきますね。

結論からいうと、歩いて美脚になる事は可能です。

 

まずは正しい姿勢を作るところから始めましょう。

正しく歩くためには正しい姿勢がとれていないといけないからです。

 

・おへその下に力を入れてお腹をへこませて、骨盤をまっすぐ上へ立てる

・猫背や前肩にならないように肩甲骨を体の中央に寄せて、胸を開いて背筋を伸ばす

 

この姿勢を意識しましょう。

横から見た時に凸凹のないまっすぐな状態が理想的です。

脚痩せダイエットに効果的な歩き方は？

では脚痩せ効果が期待できる歩き方のポイントを見ていきましょう。

 

①膝の裏を伸ばしたまま歩く

一歩踏み出した状態を横から見た時に、脚の形が『人』みたいになっているイメージです。

 

②膝は前に振り出さないようにする

後ろに引くだけで歩きます。
二の腕を後ろに引くことで肩甲骨が動くので、背中の大きな筋肉を使えるようになります。

 

③踏み出しも着地も必ずかかとから

かかとで地面を押して踏み出し、かかとから着地するようにしましょう。

正しい順番で着地するようにすると、膝や股関節への負担も軽減されます。
それだけなく、内ももの引き締め効果に繋がるので骨盤も開きにくくなります。

なおつま先はまっすぐ前に向けて歩きます。

 

④『大股で広い歩幅』を心がけて歩く

 

⑤お腹やお尻、太ももの裏に力を入れたまま、自然な体重移動を利用して歩く

 

正しい方法で歩いて脚の筋肉をバランスよく使い、足を引き締めてくださいね。