ダイエットで食事制限に慣れる為にはどうすればいい？

ダイエットで食事制限をしているとどうしてもつらさが出てきますよね。

食事制限に慣れるためにはどうすればいいのでしょうか？

 

今回は上記の疑問についてを中心に書いていきますね。

食事制限に慣れるには？

ダイエットで食事制限に慣れるには、まずは食事に対する考え方を変える必要があります。

ダイエットを成功させるためには継続するということはとても重要です。

 

食事制限に対しての抵抗をなくし、習慣化させることができればつらくなくなります。

そのためには『いつ』『どの食事を』『どのくらい減らすか』というのを最初に決めてしまうと習慣化させやすいです。

 

例えば、

・昼と夜のお米の量をご飯茶碗半分にする

・夜にお肉を食べる時はタンパクで脂質の少ない鶏肉にする

などです。

 

ここでポイントなのですが、決めたルールを毎日絶対に守らなくてはいけないとは思わないようにしましょう。

そう思うと食事制限がつらく感じるので習慣化させられないからです。

 

『守れない日があってもいいんだ』と自分の中である程度の余裕を持っておくと意外と長く続けられます。

 

ただし、ルールを緩め過ぎないようにしてください。

例えば1週間の中で食事制限している日が2～3日しかなかったら習慣化できません。

 

適切な食事制限を継続できれば、慣れてくるので長く続けられます。

体型を維持するためのポイント

痩せることに成功しても、元に戻ってしまっては意味がありませんよね。

では体型を維持するためのポイントを見ていきましょう。

 

①極端な食事制限ダイエットはしない

単品だけ摂る食事制限は避けるようにしましょう。

例えばリンゴだけ、バナナだけ、野菜だけ・・・のような人は栄養バランスが偏ってしまいます。

動物性の食品から得られる栄養素も必要です。
なので肉や魚、卵なども食事に取り入れてください。

極度な食事制限は体調不良や便秘、肌荒れ、生理不順などが起こるおそれがあります。

 

②腹八分目で抑える

普段から満腹まで食べていると消化も遅くなり、脂肪として溜まっていきやすくなります。
栄養バランスをちゃんと考えた食事メニューにしていれば、人間の体は大量に食べなくても栄養素をちゃんと吸収してくれます。

基本的に腹八分目を徹底しましょう。

 

他には運動をするのも有効ですよ。