お腹痩せダイエットにストレッチやスクワットは効果的なのか？

気が付いたらお腹がぽっこりしていた・・・なんて経験はありませんか？

 

お腹痩せ＝腹筋というイメージがあります。

ですが他の方法、例えばストレッチやスクワットなど他にはないのでしょうか？

 

今回は上記の疑問を中心に書いていきますね。

お腹痩せダイエットにストレッチは効果的？

お腹痩せダイエットにストレッチをするのは効果的です。

ではどのようなストレッチをすればいいのか、その方法を紹介します。

 

①床に仰向けに寝て、腰の下に手を入れて隙間を作る

②隙間ができたのを確認したら、腰から手を抜く

③両手をおへその下に置いてお腹に力を入れる

④息をゆっくり吐きながら、優しくお腹の下を押す

⑤お腹をへこませた状態のまま息を吸う

⑥息を吐きながらお腹を膨らませる

 

以上を1分間で2回行います。

これでお腹痩せに効果が期待できます。

お腹痩せダイエットにスクワットは効果的？

スクワットというと脚を鍛えるイメージがあると思います。

しかし、やり方次第ではお腹痩せダイエットにも効果的なんです。

 

というのも、スクワットにはお腹をへこませる効果だけでなく、基礎代謝アップ効果や姿勢が良くなる効果などもあるからです。

ではお腹痩せダイエットに効果のあるスクワットの方法を見ていきましょう。

 

①足を肩幅程度に開き、手はまっすぐ前に伸ばす

②ゆっくりと腰を落とす

→できれば太ももが床と水平の状態まで落とすようにする

③この状態を3秒くらいキープする

④ゆっくりと元の状態に戻す

 

これを15回程度3セットするだけで効果が期待できます。

ここで注意点ですが、スクワットはダイエットが目的ならハードな行い方をする必要はありません。

 

また、毎日する必要もなく、2～3日くらい空けた方がいいでしょう。

毎日すると筋肉がつき過ぎてしまったり、怪我をしてしまったりするおそれがあります。

 

なので、決して無理はしないようにしてくださいね。