ロードバイクや自転車で脚は細くなるのか？効果は？

趣味や通勤、通学でロードバイクや自転車に乗っている人も多いかと思います。

そんなロードバイクや自転車で脚は細くなるのでしょうか？

今回は効果や乗り方について書いていきますね。

ロードバイクや自転車で脚は細くなる？

自転車で脚を細くする事は可能です。

もちろんロードバイクでも可能ですが、自転車があるならわざわざ購入する必要はありません。

注意点ですが、闇雲に自転車を漕げばいいというわけではありません。

 

まずは自転車をエクササイズ向けにカスタムして『痩せチャリ』に変えましょう。

ママチャリでも折り畳み自転車でもカスタムできます。

 

なお、カスタムといっても特にお金をかけるというわけではありません。

ハンドルの高さを下げてサドルの高さを上げるだけです。

 

重要なのは『背筋がやや前傾に伸びた姿勢を保てる』自転車にするということです。

自転車を効果的な乗るには？

通常のママチャリはハンドルが高くてサドルが低くなっています。

そのままでは太ももの前側やふくらはぎを使って漕ぐことになるので、足が太くなるおそれがあります。

 

そこでカスタムすることで、自然とインナーマッスルと太ももの裏側が鍛えられて脚が細くなります。

ではカスタムの方法をもう少し詳しく見てみましょう。

 

①ハンドルを一番下まで下げる

②サドルを上げる

→座った時に足裏の前側が地面に着く高さがベストポジション

 

痩せやすい自転車の乗り方ですが、

・背筋はまっすぐ

・脚は突っ張らない

・両脚は平行に

・ハンドルは優しく握る

・踵を乗せる

 

これらを意識するとインナーマッスルとお尻の筋肉が鍛えられます。

自転車が全身を鍛えるエクササイズマシンになります。

 

注意点なのですが、サドルを高くすると止まった時にバランスを取りにくくなります。

安全のために一般道に出る前に、まずは止まる時と乗る時の動作を練習してから乗るようにしてくださいね。