ダンベルダイエットでお腹(ウエスト)は痩せるのか？効果はある？

ダンベルは自宅でも出来る筋肉トレーニングとして人気があります。
初心者や女性は軽いダンベルからスタートするといいですよね。

ところで、ダンベルダイエットでウエストは痩せるのでしょうか？
果たして効果はあるのでしょうか？

ちょっと調べてみましょう。

ダンベルは腕や肩や足腰を鍛えたりするイメージがありますが
ウエストに効果もあります。

まず、重さですが女性は３kgくらいまでにしておきましょう。

ウエストに効かせるためには両足を肩幅くらいに開いて
ダンベルを持ちます。

そしてウエストをひねりながら左右にダンベルを降ります。
この時に注意したいのには、反動をつけておこなったりするとダンベルを落したりして大変です。

効かせるためにはゆっくりと丁寧に行いましょう。

お腹の正面を鍛えるにはまずスクワットの姿勢になり
腰を落します。

ダンベルは１本か２本（まとめて）を両手でもちスクワットの
姿勢のままダンベルを振り上げたり振り下げたります。

お腹の正面の筋肉が鍛えられているのがわかるでしょう。

腹筋を行う時も、ダンベルを持ちながら腹筋をすることで
いつになく不可がかけられるので普通の腹筋を
行うよりも効果的だと思います。

他にもダンベルを持ったまま、肩幅に脚を開いて
そのままスクワットをします。

たったこれだけでも、ウエストに効かせることができるので
毎日行うことでウエスト痩せにも効果が期待できると思います。

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