ダイエット中の間食にいいものは？オススメはコレ！

ダイエット中でも可能であれば間食したくなるものですよね。

でも食べて太ってしまっては元も子もありません。

 

そこで今回はダイエット中の間食で、オススメのものについてを中心に書いていきますね。

ダイエット中の間食でオススメのものは？

間食は1日100～150kcalくらいで抑えるようにします。

ではオススメのものを見ていきましょう。

 

①ナッツ類

ナッツ類はビタミンやミネラル、良質な脂質が豊富です。
ミネラルは細胞の老化を防ぎ、体内で脂肪になりにくいのでダイエット中の間食に適しています。
オススメは鉄分が摂れるアーモンドがオススメです。

逆にくるみはカロリーが高いので食べ過ぎに注意です。

 

②ヨーグルト

ヨーグルトには低脂肪のタンパク質が含まれています。
ダイエット中はタンパク質が不足しがちなのでこれは嬉しいですよね。
それだけでなく代謝を上げてくれる効果もあります。

また、乳酸菌とビフィズス菌の効果により便秘予防も期待できます。

 

③ところてん

ところてんは余分なコレステロールを体外に排出してくれます。
食物繊維やミネラルが含まれているので美容効果もあります。

そして何といっても低カロリーです。
たれなどをつけていない素のところてんは100gで2kcalしかありません。

 

他にもこんにゃくゼリーやドライフルーツ、干し芋、昆布、するめなどもオススメです。

間食を食べる際の注意点は？

食べるものだけに注意すればいいというわけではありません。

では間食を食べる際に意識しておくべき点について書いていきますね。

 

①間食で食べるもののカロリーを知らないで食べてしまうことは避けましょう。

 

②夜遅い時間の間食は避けましょう。

エネルギーを消費できなくて脂肪になりやすいからです。

 

③間食は数回に分けて食べるのがいいでしょう。

血糖値を急激に上下させると脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
数回に分けて食べることで血糖値が安定して脂肪を溜め込まなくて済みます。