ダイエット中のおやつに「プルーン」は効果的か？太るのか？

ダイエット中もおやつを食べたくなるものです。

ドライフルーツなんて自然の食材ですし、体に良さそうですよね。

 

そんなドライフルーツの中でもプルーンはダイエット中のおやつとして効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容を中心に書いていきますね。

ダイエット中のおやつにプルーンは効果的？

プルーンは栄養が豊富ですが、その中でも特に鉄分が豊富です。

一見するとダイエットに関係のなさそうな鉄分ですが、実は重要なんです。

 

ダイエット中は鉄分不足になりやすいのですが、それは鉄分が吸収されにくい栄養素だからなんです。
鉄分が不足すると貧血を起こしてしまいます。

貧血になると思うように体が動かせなくなるので健康的なダイエット生活を送ることは難しいでしょう。

 

鉄分以外にもビタミンやミネラル、食物繊維を含んでいるほか、ポリフェノールを含んでいます。

ポリフェノールは血液をサラサラにして流れを良くし、代謝を上げる効果が期待できる成分なんです。

 

ダイエットにおいて代謝を上げるのは重要なのでぜひおやつとして食べたいものです。

プルーンを食べる際の注意点

プルーンに限らずドライフルーツ全般にいえる事なのですが、生のものに比べてかさが少ないです。

そのため多く食べ過ぎてしまうおそれがあります。

 

水分が抜けているだけで、プルーンそのものの栄養素は残っています。
もちろんカロリーもそのままです。

食べ過ぎるとカロリーオーバーしてしまいます。

 

ちなみにプルーンのカロリーは20g(大体2個分)で47kcalです。

ダイエット中のおやつは100kcalくらいが目安なので、食べるのは4～5個までにしてくださいね。

 

食べ足りないと感じるのであれば無脂肪のヨーグルトと一緒に食べるといいですよ。