ダイエット中の間食(おやつ)にするめは太る？太らない？効果的？

ダイエット中に間食(おやつ)を食べたくなった場合、何を食べたら太らないのか迷いますよね。

するめってお菓子よりもヘルシーなイメージがあると思います。

 

果たして間食(おやつ)として食べると太るのでしょうか？

それとも太らないのでしょうか？

 

今回は上記の内容を中心に書いていきますね。

ダイエット中の間食(おやつ)にするめは太る？太らない？

結論からいうと、するめはオススメです。

コンビニなどで売られている20gの小さい1袋の栄養成分表を見てみましょう。

 

カロリー：63kcal

タンパク質：14g

脂質：1g

炭水化物：0.1g

塩分：0.5g

 

このように一袋サイズを食べきっても、カロリーは100kcal以下で低糖質です。

更にほとんどがタンパク質です。
タンパク質は代謝を上げるのに必要なので、トレーニングや筋トレをして健康的にダイエットしたい人にもオススメです。

 

またこれ以外にも、

・噛みごたえがあるので噛む回数が増えて満腹感を得やすい

・噛めば噛むほど味が出るので少量をゆっくり味わいながら食べられる

・乾物なのでお腹が膨らむ

・ビタミンEやナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12が多く含まれている

・よく噛むので脳内のヒスタミンが満腹中枢を刺激して食欲を押さえ、脂肪をエネルギーとして燃焼させる

・噛むことであごの筋肉が鍛えられて小顔になる

 

このようにするめには嬉しい効果がたくさんあるんです。

 

するめを食べる際の注意点

するめだったら何でもいいというわけではありません。

 

同じ『イカのおつまみ』でも、色々な種類があります。

するめ：イカの姿のままのもの

あたりめ：するめを小さくカットしたものやゲソの部分

さきいか：するめを燻製や調味、焙煎などで味付けをし、伸ばして柔らかくして割いたもの

 

この中でダイエット中にNGなのは、味付けがされていて噛む回数が少なくなるさきいかです。

さきいかじゃなくても、マヨネーズなどを付けるのはもちろんNGです。

 

なお、低カロリーだからとたくさん食べるのもいけません。

塩分の過剰摂取に繋がって、むくみや高血圧繋がるおそれもあります。

 

コレステロールも多く、プリン体の値も高いのでこれらが気になる人は食べないようにしてください。

するめはあくまでも間食・おやつと頭に入れておき、食べ過ぎないように注意してくださいね。