ダイエット時の便秘対策に腹筋がオススメか？

ダイエットを始めてから便秘になったという人もいると思います。

そんなダイエット時の便秘対策に腹筋をすると効果的なのでしょうか？

 

今回は上記の疑問を中心に書いていきますね。

腹筋が便秘対策にオススメ？

一般的な便秘である『弛緩性便秘』は、筋肉の衰えによって引き起こされます。

なのでスムーズな排便のためには腹筋の力が欠かせません。

腹筋が弱いとしっかりといきめないからです。

 

また腸の筋肉も緊張がなくなってしまうので、蠕動運動が弱くなってしまいます。

それを改善できる腹筋運動は効果的な便秘対策だといえます。

 

適度な運動には血行を促進する効果があるので、自律神経に作用して胃腸の働きを高められます。

 

腹筋のやり方は？

では腹筋運動の方法を紹介します。

 

《基本の腹筋運動》

①仰向けに寝て膝を立てる

 

②両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと上半身を起こす

→この時腹筋を意識しながら体を起こす

 

③起こす時同様、体をゆっくりと戻す

 

④これを15～20回程度、2～3セット繰り返す

 

《脚上げ腹筋運動》

①仰向けになって膝を立てる

 

②おへその下辺りに手を置き、両足を少しだけ床から浮かせる

 

③この状態で5秒間静止する

 

④これを10回繰り返す

 

いずれの方法でも『今は腹筋に力を入れているんだ』というのを強く意識しながら行うとより効果的です。

 

注意点ですが、繰り返す回数が多ければいいというわけではありません。

少ない回数でインターバルを置く方が効果的です。

最初は無理のない範囲で行い、慣れたら回数を増やすようにしてくださいね。