座りながらふくらはぎダイエットはできるのか？

ふくらはぎを細く引き締めたいという人は多いでしょう。

可能であれば座っている時にもふくらはぎダイエットできたらいいですよね。

 

座りながらできるふくらはぎダイエットはあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

座りながらふくらはぎダイエットはできる？

座りながらでもふくらはぎダイエットをする事は可能です。

ではふくらはぎを引き締める事のできるエクササイズを紹介しますね。

 

《ふくらはぎを引き締めるエクササイズ》

座ったまま、かかとを上げてゆっくり下ろすだけなので簡単です。

 

やり方は、

①背筋を伸ばして前を向き、姿勢良く椅子に腰掛ける

足先に力がかかるように、浅めに腰掛けましょう。

 

②つま先を床につけたまま、かかとをできるだけ高くあげる

 

③そのまま床を踏みつけるイメージで、足に力を入れて負荷をかける

この時、②のポーズを崩さないようにキープしましょう。

 

④10秒間キープする

 

⑤元の位置にもどして、繰り返し10回エクササイズする

 

慣れてきたら両膝の上に積み重ねた本などを置いて、更に負荷をかけて行いましょう。

また、エクササイズの回数も少しずつ増やしていくといいですよ。

 

エクササイズ以外で注意する点は？

エクササイズの効果を最大限に引き出すために日頃から意識しておくといい事を紹介します。

正しい座り方をキープできるようにトレーニングしましょう。

 

座った時に脚を組んだり肘をつく癖はありませんか？

その場合、体が歪んでいる可能性があります。

歪んだ姿勢のままエクササイズをすると体を痛めてしまうおそれがあるんです。

 

《正しい座り方》

・お尻の左右にある坐骨(グリグリとした骨)を立てて座る

・膝の角度を90度に曲げた時、足の裏がしっかりと床につくように座面の高さを調整する

・太ももは床と平行にする

・深く腰掛け、あごを引いて背筋を伸ばす

 

正しい座り方をして、歪みを解消するだけでもリンパや血のめぐりが改善されるので、痩せやすい体質に近づけます。

仕事をしながらなど、意識して行ってみてくださいね。