食事制限ダイエットは間違いなのか？痩せないのか？

食事制限ダイエットをしている人って多いと思います。

しかし同時に「なかなか痩せない・・・」と悩んでいる人も多いんです。

 

食事制限ダイエットは間違いなのでしょうか？

今回は食事制限ダイエットは痩せないのかどうかという疑問を解決したいと思います。

食事制限ダイエットが成功しない人には共通点がある？

食事制限をしているのに痩せないと言っている人には、とある共通点がある場合が多いです。

ではその共通点とは何なのか見ていきましょう。

 

①食事制限する前とあまり摂取カロリーが変わっていない

食事制限しているつもりで、実はあまり食事制限になっていなかったというパターンです。
自分が食べたものやそのカロリーを把握していない人に多いです。

食事制限で痩せたいのなら、1日の摂取カロリーは把握しておく必要があります。

 

把握していないと、例えば昼にうどん食べる予定だったけど食事制限してるから小さいクロワッサンにしたとします。

食べてる量が少ないので本人は食事制限したつもりになりますが、実はカロリーはあまり変わらないのです。

見た目の量だけ減らしても食事を制限しているとはいえないというわけですね。

あと調味料も見落としがちなので注意してください。

 

②食事制限する栄養の配分が間違っている

摂取カロリーを把握しても、いざ制限をしようと思った時に何をどのくらい減らせばいいのか知っていますか？
それを把握して実践している人は少ないものです。

ただ痩せるだけならどんな食べ物でも極端に減らせば多少は痩せていくでしょう。

しかし、それだと綺麗に痩せられない可能性が高いです。

 

③ビタミン・ミネラルの不足

食事制限で減らしてはいけない栄養素を摂取しなかった場合、体にとって必要な栄養素がかなり不足する可能性があります。
それはビタミンとミネラルです。

これらが不足すると、体内に入っていきた3大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)を上手くエネルギーに変えて代謝しにくくなるおそれがあります。

もう少し分かりやすく説明すると、、ビタミンとミネラルが不足することにより、体内でエネルギーが上手に使われにくくなります。

その結果、食事制限しているのにあまり痩せないという事態に陥りやすくなるのです。

 

食事制限ダイエットを成功させるためのポイント

では先ほどの原因で食事制限ダイエットが成功していない人はどうすればいいのでしょうか？

成功させるためのポイントを見ていきましょう。

 

①摂取カロリーを計算し、把握する

食事制限する前とあまり摂取カロリーが変わっていなかったのが原因なら、まずは自分の1日の摂取カロリーを把握しましょう。
成功させるためにはある程度で大丈夫なので、計算して把握しておく必要があります。

そうすることでどのくらい食事量を減らせばいいのか目安がつけられるようになります。

 

②食事制限において必要・不必要な栄養素を把握する

食事制限する栄養の配分が間違っているのであれば、まず食事制限で減らすべき栄養素と減らしてはいけない栄養素を知りましょう。

筋肉の材料である良質なタンパク質を様々な食材から多めに摂ります。

脂質は制限しなければいけませんが、完全に摂らないというのもいけません。
良質な脂質だけは一定量摂っていきましょう。

糖質も一気に減らすと失敗しやすいので、少しずつ上手に減らしていきましょう。

 

③積極的にビタミン・ミネラルを摂る

ビタミンとミネラルが不足しているのが原因なら、不足しないように積極的に摂取していきましょう。

食事で摂るのが理想ですが、なかなか難しいものです。

そういう場合はサプリメントで補っていきましょう。

 

なお食事制限だけでなく、運動も少しした方が効果が期待できます。

可能であれば運動も取り入れてみてくださいね。