ダイエット中の間食にレーズンを食べると太る？太らない？

ダイエット中に小腹が空いてしまった時、何か間食したくなりますよね。

でも太るものは食べたくありません。

 

そこで、間食としてレーズンを食べると太るのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

間食にレーズンを食べると太る？太らない？

ダイエット中の間食にレーズンを食べると太るのかどうかですが・・・。

実は食べ過ぎなければ、レーズンにはダイエット中に嬉しい成分がたくさん含まれています。

 

お菓子などに入っている事もあって、カロリーが高い印象がありますよね。

しかしレーズンのカロリーって意外と高くないんです。

 

レーズンのカロリーは10gで約30kcalです。
一般的なレーズンは小粒なので20粒で10gです。

クッキーが2枚で100kcalなことを考えると、レーズンのカロリーは控えめですよね。

 

もちろん食べ過ぎると太ってしまいますが、量さえ守ればレーズンはダイエット中でもOKな間食といえます。

 

レーズンに含まれている成分とは？

先ほども少し触れましたが、レーズンにはダイエット中にも嬉しい成分が豊富です。

ではその成分を見ていきましょう。

 

①酒石酸

果物に含まれている酸の一種です。
レーズンの原料であるぶどうや梅、レモン、りんごなどの果実に多く含まれています。

単体では吸収されにくいミネラルの吸収を助ける働きがあります。

 

②カリウム

カリウムは野菜にも多く含まれていますが、加熱処理によって減ってしまいます。
レーズンは水分を飛ばした乾物食品なのでこのカリウムが豊富です。

細胞の浸透圧を調整するのに必要な栄養素です。

カリウムは余分な塩分を排出する働きがあるので、むくみの解消に効果的です。

 

③鉄分

酸素を体中に送る役割をしているのが赤血球ですが、体内の6～7割の鉄分はこの赤血球の主成分です。

鉄分が不足すると体が酸欠になり、基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちるとダイエット効果が上がりにくいのです。

 

再三になりますが、レーズンにはダイエット中の体に嬉しい成分が含まれています。

太らないように量に気を付けつつ、間食で摂り入れてみるのもいいでしょう。