ダイエット中にご飯を食べるなら運動前？運動後？

ダイエット中にご飯を食べる際、運動はどのタイミングすればいいのか知っていますか？

 

食べた後に運動をした方がカロリーを消費できそうなイメージがあります。

果たして本当にそうなのでしょうか？

 

今回は上記の疑問を中心に書いていきますね。

ダイエット中にご飯を食べる場合は運動前？運動後？

様々な意見があるので一概には言えないのですが、カロリーを効率よく消費したいのならご飯は運動の前がいいでしょう。

 

ダイエットの運動目的はカロリー消費です。

食事をすると血糖値が上がります。

カロリーは糖質から消費を始めるので、血糖値が上がった状態で運動をすることで消費カロリーが増えるんです。

 

一方、ご飯の前に運動をすると血糖値が下がっているので消費できる糖質があまりないです。
使えるエネルギーがないため、体内にあるタンパク質や脂肪を分解して消費します。

ご飯の前に運動するといいという説もあるのはこのためです。

 

しかしダイエットというのは消費カロリーや脂肪の分解だけで完結する話ではありません。

ご飯の前に運動すると血中の糖質が不足するので、食欲が増してしまうおそれがあるのです。

 

また汗をかいてカロリーを消費した後は栄養も吸収しやすい状態になっています。
栄養を吸収しやすくなった状態で、食欲が増した状態で食べてしまうと消費したカロリー以上に食べてしまうおそれがあります。

だからといってその食欲を我慢するとストレスになったりと弊害があります。

 

こういった面からも、ダイエット目的ならご飯を食べた後に運動をした方がいいでしょう。

 

もしもお腹が空いてしまったら・・・

もしも運動した後にお腹が空いてしまった場合、どうすればいいのでしょうか？

 

その場合は使った筋肉をケアするためにもタンパク質を摂るようにしましょう。

卵や納豆なら脂肪分も少ないので、多少遅い時間でも食べやすいです。

他には味噌汁と卵賭けご飯、漬物も代謝が良くて必要な栄養素も摂れるのでオススメです。

 

逆に、

・揚げ物

・甘いもの

・高カロリーのもの

は食べないようにしてくださいね。