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ダイエット中で夜勤の時の朝ごはんはどうする?

最近は24時間営業のお店も多かったりして夜勤をする人も増えています。

 

夜勤が明けるとお腹が空きますよね。

ダイエット中の場合、夜勤の時の朝ごはんはどうすればいいのでしょうか?

 

今回は上記の内容について書いていきますね。

夜勤明けはお腹が空きやすい!?

夜勤明け お腹が空きやすい 理由

https://kango-oshigoto.jp/media/article/109/

夜勤明けは日勤の時とは違った疲れや高揚感があります。

すぐに休息する必要があるのに、食欲が湧くという経験はありませんか?

 

それはストレスや睡眠不足、そして夜勤ならではの理由があるからなんです。

睡眠不足の状態だと、食欲を増進させるホルモンが分泌されます。

更に帰り道で太陽の光を浴びるため、体は『朝だから活動しよう』とスイッチがっ入てしまうんです。

 

このような理由で、夜勤明けはお腹が空きやすいです。

しかしダイエットしているのであれば、ある程度セーブしていく必要があります。

 

夜勤明けの朝ごはんはどうする?

夜勤明け ダイエット ごはん オススメ スープ 野菜 豆

https://www.shop.jal.co.jp/disp/001005006/62741_4.html

夜勤明けにオススメの朝ごはんとはどのようなものでしょうか?

 

理想は内臓に負担をかけないような食事です。

温かいスープなんかは野菜や豆を入れると栄養も補えます。

また体が温まるとストレスが緩和され、食欲も満たされます。

 

物足りない場合は春雨や豆腐などを追加すると満腹感もアップします。

それでも食欲が収まらない場合は、ヨーグルトやシリアル、スムージーなどがいいでしょう。

 

ただし、寝る前に食べ過ぎてしまうと血糖値が上昇したまま眠ることになります。

この状態は中性脂肪が蓄積しやすくなるんです。

 

食べてすぐ寝る生活を続けていると、体重が短期間で急増したりするおそれがあるので注意してくださいね。


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