ダイエット中のおやつにフルーツを食べると太るか？大丈夫か？

『ダイエット中のおやつにフルーツは太る』って聞いたことはありませんか？

実際、そんなイメージも持たれがちです。

 

でも果たして本当にフルーツは食べると太るのでしょうか？

今回は上記の疑問について書いていきますね。

フルーツは太る？

フルーツは高カロリーと思っている人も多いようです。
甘いのでそういうイメージを持たれがちです。

でも実は思っているよりもカロリーは低く、ダイエット中に適しているんです。

 

ではフルーツがダイエットに適している理由を見ていきましょう。

①脂肪燃焼を促進

フルーツにはビタミンB1やB2、ナイアシン、パントテン酸などのビタミンが豊富に含まれています。
ビタミンB群には脂肪の代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果があります。

ビタミンB群は不足すると脂肪が燃えにくく痩せにくい体質になってしまうんです。

 

②新陳代謝を高めて太りにくい体質に

フルーツには酵素が含まれており、これは代謝と消化に関わっています。
しかし体内で作られる酵素には限界があります。

暴飲暴食などで消化にたくさんの酵素を使ってしまうと、代謝に使う酵素が不足します。
その結果、脂肪が燃えにくくなってしまうのです。

フルーツを食べることで消化・代謝を高め、脂肪のつきにくい体質になれます。

 

③脂質代謝・基礎代謝に関与

ミネラルも脂質の代謝や脂肪燃焼、基礎代謝に関与するダイエット効果の高い栄養素です。

カルシウム：脂肪吸収を抑制する効果

マグネシウム：基礎代謝を促進する効果

リン：脂質やエネルギーの代謝を高める効果

など、ミネラルは脂肪を蓄積しにくい体を作る効果が期待できるんです。

 

なおミネラルはどのフルーツにもバランスよく含まれています。

 

フルーツを食べる際の注意点

ダイエットにおいて嬉しい効果のあるフルーツですが、注意しなければいけない点があります。

ではその注意点を見ていきましょう。

 

①適量を守る

フルーツは確かに低カロリーです。
ただフルーツには『果糖』と呼ばれる糖分が含まれています。

フルーツが甘いのはこの果糖のおかげです。

この果糖はエネルギーになりやすくて血糖値を上げにくいという特徴があり、太りにくい糖質であるといえます。

しかしいくら太りにくい糖質とはいえ、摂りすぎてしまうと脂肪として蓄積されてしまいます。

食べ過ぎに注意して、適量を守るようにしましょう。

 

②色々なフルーツを食べる

特にダイエット中の場合、1つの果物を食べ続けようとする人が多いです。

より効率良く摂取するために1種類だけでなく色々な種類のフルーツをローテーションで食べるようにしましょう。
毎日同じものしか食べないと飽きてうんざりしてきます。

「ちょっとくらいお菓子を食べても・・・」なんて考えながら食べているとストレスになってしまいます。

長く続けるには美味しく食べることが大事です。

旬のフルーツやダイエット効果の高いフルーツなどがオススメですよ。

 

この2点を意識すれば、ダイエット中でもフルーツは食べられます。

ダイエットに嬉しい効果も多いので積極的にフルーツを取り入れていきましょう。