産後ダイエットは歩く事で出来る？効果はどの程度ある？

出産した後、以前のような体型に戻したくて産後ダイエットをしている人は多いでしょう。

でも赤ちゃんがいるし、そもそもどんな事をすればいいのか分からない人もいるかと思います。

 

産後ダイエットは歩く事で出来るのでしょうか？

今回は上記の疑問と、効果がどの程度あるのかについても書いていきますね。

産後ダイエットは歩く事で出来る？

結論からいうと、歩く事で産後ダイエットは可能です。

ただし、出産直後から始めないでください。

 

一般的には産後3週間～1ヶ月からウォーキングを始める人が多いようです。

体の回復に時間のかかる人や帝王切開をした人は産後3ヶ月は休息した方がいいでしょう。

体の回復具合には個人差があるので、産婦人科の先生に開始時期を聞くと安心して始められます。

 

やり方ですが、最初は体を慣らすためにもスローペースで歩くようにします。

徐々に体が慣れてきたら、1日10分→1日15分→1日30分と時間を延ばしていきましょう。

 

1日30分がきつい場合は15分ウォーキング→3分休憩→15分ウォーキング→3分休憩といった感じにします。

インターバル形式で産後ウォーキングを進めていくのがオススメです。

 

なお、赤ちゃんを抱っこしていると大きく揺さぶるおそれがあります。

なので心配な人はベビーカーでも大丈夫です。

 

ただし以下の事を意識しながら歩くようにしてください。

・背中を自然にスッと伸ばして猫背にならないようにする

・肩の力を抜く

・腕は90度くらいに曲げて前後に大きく振る

・お尻や内ももをキュッと締めるようにして歩く

・おなかを意識してへこませる

・骨盤が正しい位置に戻るのをイメージする

 

骨盤を意識して歩く自信がないという人は骨盤ベルトを使ってみてください。

 

ウォーキングの効果はどの程度ある？

産後ウォーキングの効果は何といっても『消費カロリーを増やせる』事です。

 

ちなみに早足で歩く時の消費カロリーの目安は以下の通りです。

体重50kg/30分：130kcal

体重60kg/30分：160kcal

ジョギングなどに比べると消費カロリーは少ないものの、エアロバイクや踏み台昇降運動よりはカロリーを多く消費できます。

 

また、

・弱っている産後の体への負担が少ない

・生活の中で取り入れやすい

・気軽に始めやすい

といった、他の運動にはないメリットがあります。

 

どんなに消費カロリーが高くても、続けられなければ意味がありません。

ウォーキングは継続して行える運動なのでオススメですよ。