ダイエット中の間食は納豆なら太らないで効果的？それとも太る？

ダイエット中に間食をしたくなる時ってありますよね。

 

そんな時に納豆なら太らないのでしょうか？

それとも太るのでしょうか？

 

今回は上記の内容について書いていきますね。

納豆は太る？

納豆は同じグラム数のご飯よりもカロリーが高いといわれています。

これだけ聞くと太りそうですよね。

 

でも実は納豆にはこのカロリーが気にならないくらいのダイエット効果があるといわれているんです。

納豆に含まれるビタミンB1、B2が脂質代謝には必要不可欠で、摂取したカロリーをエネルギーに変換してくれます。

それだけでなく、納豆には脂肪の吸収を抑えるだけでなく、食欲も抑える効果があるんです。

 

また、大豆ペプチドによる作用で基礎代謝がアップし、食後の消費エネルギーも上がるという嬉しい効果もあります。

ダイエット中はどうしても便秘がちですが、納豆に含まれる食物繊維が便秘を解消するのに有効なんです。

 

更にストレスを防止するカルシウム、貧血や立ちくらみを防いでくれる鉄分など、ダイエット中には欠かせない栄養素がたくさん含まれています。

 

納豆が太るといわれている理由は？

一方で、納豆は太るという話もあります。

太らないというのは先ほど書いた通りなのですが、何故太るといわれているのでしょうか？

 

それは納豆のカロリーにあります。

納豆のカロリーは100g当たり200kcalくらいのものが多いです。

これはご飯約170kcal程度に比べて高いため、太るのでは？というイメージが持たれています。

 

でも1回に食べる納豆の量は1パック50gくらいなので100kcalくらいです。

このカロリーは25分間くらい歩くと消費できてしまいます。

 

ただし他の食べ物同様、たくさん食べると当然太ります。

1日に1パックもしくは2パックまでにすればほとんど影響はないでしょう。

 

先ほどの言ったとおり、納豆にはメリットがたくさんあるので食べるようにしてくださいね。