産後ダイエットに有酸素運動は効果的？痩せるのか？

出産したら太ってしまうというのをよく聞きます。

そこで産後ダイエットをする人は多いのではないでしょうか。

 

そんな産後ダイエットに有酸素運動を取り入れるのは効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

産後ダイエットに有酸素運動は効果的？

有酸素運動とは酸素を体に多く取り込んで糖質や脂肪を燃焼させる運動のことです。

筋肉への負担が少なくて一定の心拍数を持続できる運動も指すようです。

 

体に蓄積されている脂肪を燃焼させるには有酸素運動は効果的です。

もちろん産後ダイエットとしても効果的です。

 

ですが有酸素運動は基礎代謝を上げるわけじゃありません。

なのでエネルギーで蓄えられている脂肪を減らすには毎日20分以上続けることが重要です。

 

ただし、出産後すぐに有酸素運動をやるのは危険です。

というのも、産後すぐはまだ骨盤がゆるんでいる状態です。

骨盤が閉まっていないと転倒する危険性がありますし、出産後は骨密度が低くなっている場合もあります。
もしかすると転倒した際に骨折してしまうおそれもあるのです。

 

開始時期は産後1ヶ月以降を目安にしてください。

もちろん医師に相談して許可が出てから取り組むようにします。

それまでは産褥体操など、体に負担をかけずにできるものを行いましょう。

 

産後にオススメの有酸素運動は？

では産後に行えるオススメの有酸素運動を紹介します。

 

《ウォーキング》

歩くだけのウォーキングは一番手軽に行える有酸素運動です。

ただ、散歩とは異なるのである程度大股で歩行する必要があります。

できれば腕をしっかり振って呼吸はスースーハーハーという感じで規則的に行いましょう。

 

また、最初に書いたように基本的に20分以上は行うようにしましょう。

一番効果的なのは朝食前に20分以上、できれば40分くらい行うことです。

可能であればこの時間にウォーキングをするといいですよ。

 

《水泳》

水泳はかなりの全身運動になり、体全体の脂肪を落とすことが可能です。

産後はもちろん、女性の体全体についてしまった脂肪を早く落とすには水泳はとてもいい運動です。

 

最初から無理に泳ぐ必要はなく、プールの中を歩くだけで構いません。
歩くだけでも普通に地上を歩くよりも水の抵抗があるので、いい有酸素運動になります。

この時、ただ水中で前に進むのではなく、腰をひねりながら腕を振って呼吸を大きくしっかりするようにしてください。

ある程度できるようになったら、どんな泳ぎ方でもいいので軽く泳いでみましょう。

 

有酸素運動で注意しなければいけない点は、決して無呼吸状態を作らないことです。

ゆっくり大きく呼吸しながら行うことで酸素を体の隅々まで巡らせることができます。
それによって脂肪を燃焼させるのに役立たせるのが目標です。

 

産後で運動不足の状態なので、いきなり激しく動くのは難しいです。

少しずつ無理のない範囲で産後ダイエットを行うようにしてくださいね。