お腹痩せにバランスボールダイエットは効果的？

バランスボールはテレビを見ながらなど手軽にできます。

そのためダイエットに使っている人も多いです。

 

そんなバランスボールは、お腹痩せに効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

バランスボールはお腹痩せに効果的？

バランスボールを使うとお腹痩せ効果が期待できます。

そもそもバランスボールには以下の効果があります。

 

①インナーマッスルを鍛える

通常、筋トレで鍛えるのは力こぶのような見た目に分かりやすい『アウターマッスル』と呼ばれる部分です。

しかし体の深層部にある『インナーマッスル』を鍛えない限り、代謝を上げることは難しいといわれています。
バランスボールはこのインナーマッスルを鍛えられるんです。

 

②血液循環が良くなる

インナーマッスルを鍛えることにより、内臓の動きが活発になります。
すると血液循環が促進され、新陳代謝が上がってむくみの解消に繋がるといわれています。

 

③見た目が変わる

バランスボールは体重に大きな変化が見られないことが多いです。
しかし下腹部やウエストの部分が鍛えられます。

引き締め効果によってくびれなどの変化が分かりやすいです。

 

お腹痩せに効果的な方法と注意点

バランスボールはお腹痩せに効果的です。

ではお腹痩せに効果的なバランスボールの使い方を紹介します。

 

①床に仰向けになって寝そべり、膝を曲げた状態でふくらはぎと床の間にバランスボールをセットする

 

②両手を太ももに置いて、息を吸って吐きながら手を膝の方へ滑らせるようににて上体を起こす

 

③息を吸いながら上体を戻す

→上体を戻す際は床に背中がつかないようにしてちょっとだけ戻すようにする

 

首が痛い人は両手で首の後ろを押さえて行いましょう。

 

次に注意点ですが、バランスボールの使い方には十分に注意してください。

特にバランスボールに初めて乗る時は慎重に行うようにしましょう。
無理な体勢になって転倒などの事故を防ぐためです。

 

また、家具などが周囲になると転倒の際に衝突して思わぬ怪我を招くおそれがあります。

なるべく周囲に障害物のない場所で行うようにしましょう。

 

バランスボールに上手く乗れない場合は無理に乗ろうとせず、座布団などの高さのあるものをボールの周囲に置きましょう。

ボールが動かないように工夫したり、壁につけて固定させてから乗るようにすると比較的安全ですよ。