ダイエット中に腹持ちの良いおやつが食べたいならオススメは？

ダイエット中、どうしても小腹が空いてしまうことってありますよね。

どうせ食べるなら少しでも腹持ちが良いおやつを食べたいものです。

 

腹持ちが良いおやつでオススメはどんなものなのでしょうか？

今回は上記の内容を中心に書いていきますね。

腹持ちの良いオススメのおやつは？

おやつといっても腹持ちの良いものと悪いものがあります。

では腹持ちが良くてダイエット中でもオススメのおやつを見ていきましょう。

 

《おからクッキー》

おからにはサポニンが含まれており、食欲を減らしたり脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。
そして他の食材の水分をどんどん吸収して膨張するので、腹持ちがとても良いです。

そんなおからを使っているおからクッキーはダイエット中のおやつにオススメです。

 

《ナッツ》

ナッツといえば高カロリーのイメージがありますよね。

でもナッツは腹持ちが良いうえに糖質がとても少ないんです。
カロリーが高くても糖質が少ないと、血糖値が上がらないため空腹を感じにくくなります。

ただし当然ですが、カロリーがどんなに高くなっても良いというわけではありません。

他の食事で糖質制限を行っていない場合は、口寂しい時のおやつ程度に控えておきましょう。

 

《寒天ゼリー》

寒天ゼリーは自宅でも簡単に作れるおやつです。
そんな寒天ゼリーは以下のような特徴があります。

・主成分は食物繊維なのでほぼカロリーがない

・食べ応えがあるのでお腹が膨れる

・腸に刺激を与えるのでお通じが良くなる

普通のゼリーと異なり、カロリーが低いので寒天ゼリーがオススメなのです。

 

より満腹感を得るおやつの食べ方

今回紹介したおやつでも十分に満腹感を得られます。

しかしより満腹感を得たいという場合は以下の食べ方をしてみましょう。

 

・意識して普段以上に噛むようにする

・飲み物と一緒に食べるようにする

・時間をかけてゆっくりと食べるようにする

ちなみに血糖値が上昇して、満腹を感じるようになるまでの時間は20分といわれています。

 

ダイエットを成功させるためにはストレスと上手に付き合うことが重要です。

おやつにはストレスを発散させる効果があります。

 

脂肪になりにくいおやつや満腹感を得やすいおやつなどを食べて、上手にストレス発散してくださいね。