牛乳を使ったダイエットで食事置き換えする事は効果アリか？

牛乳ってカロリーが高いイメージがありますよね。

でもその一方で、カルシウムが豊富で健康的なイメージもありますよね。

 

そんな牛乳を使って食事置き換えダイエットをする事と効果はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

そもそも牛乳はダイエットにおいて良い？悪い？

牛乳といえばカロリーが高いのでダイエットにおいて避けた方がいいと思っている人もいるでしょう。

しかし意外なことに、牛乳にはダイエットに良い効果があるといわれているんです。

 

ではダイエットに関係している牛乳の栄養素を見ていきましょう。

 

①カルシウム

カルシウムには脂肪の吸収を抑える効果があるといわれています。

これは研究成果として出ているようなのですが、一方でカルシウムと脂肪には関連性はないという見解も存在しています。

 

現状では未知数のようですが、牛乳には脂肪の吸収を抑える効果がないのか？と聞かれると、統計的には『あり』ですし、学術的には『可能性はある』というレベルだそうです。

 

そもそもカルシウム自体が食生活で不足しやすい栄養素です。

牛乳を飲んでカルシウムを補給することで悪い影響を及ぼす事はないといえるのではないでしょうか。

②タンパク質

カルシウムのイメージが強い牛乳ですが、タンパク質も含まれています。

ダイエットというと食事制限の影響で筋力量を低下させがちです。

 

筋力量の低下＝代謝の悪化に繋がるので、結果リバウンドしやすい体になってしまいます。

タンパク質を摂取して筋力量を維持することで、リバウンドしない体質作りができるのです。

③ビタミン

更に意外なことに、実はビタミン類も豊富に含まれています。
ビタミンA、D、K、E、B1、B2、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、B12と、こんなに豊富に含まれているんです。

ビタミン類は美容面への効果が期待できたりと嬉しい効果が期待できます。

ダイエット中においても、ぜひ摂っておきたい栄養素ですね。

 

このように、牛乳にはカルシウム以外の栄養素も豊富なのです。

 

牛乳での食事置き換えダイエットは効果アリ？

ネット上には様々な意見がありますが、牛乳はどちらかというと食事置き換えには向いていないようです。

食事の前、または寝る前にコップ1杯の牛乳を飲むというのが一般的な方法です。

 

置き換えをするにしても、他の食品と組み合わせるのが良いようです。

オススメなのが酵素ドリンクです。

 

酵素ドリンクがオススメな理由は、

・牛乳と混ぜても味に違和感がない

・牛乳だけでは足りないビタミンやミネラルも補給できる

・牛乳では足りない糖質も摂取できる

 

糖質はダイエットの敵なのでは？と思ったでしょう。

しかし全く糖質を摂らないと低血糖症状で苦しむおそれがあるので、多少は糖質も摂った方がいいのです。

 

ちなみに、牛乳を飲むと腹痛や下痢になってしまう人は『乳糖不耐症』の可能性があるので、牛乳を用いたダイエットは控えてくださいね。