産後ダイエットで授乳中の運動・食事・サプリについての詳細！

出産をしたら産後ダイエットの事を考えますね。
赤ちゃんがいるし授乳中の時は口にするものも気をつけないと
いけませんから、妊娠前のサプリメントや食事でいいのか考えますよね。

お母さんが食べたものが、おっぱいとなって赤ちゃんの口に入ります。
なので、ダイエットサプリメントを安易に飲むのは危険です。

不安になったら、医師や薬剤師に相談してみましょう。

産後ダイエットするときの食事やサプリメントや運動は？

産後ダイエットは、妊娠前のダイエットとは違います。
赤ちゃんもいますし、授乳で赤ちゃんを育てていかないといけないので
無謀なダイエットや身体に害のあるダイエットは出来ません。

まず、運動ですが赤ちゃんと長時間離れての運動は出来ません。
赤ちゃんと一緒に楽しむことが出来るお散歩や
赤ちゃんが寝てから行えるヨガや骨盤を整える体操がオススメです。

音が出ず静かなものであれば、踏み台昇降などもいいですね。
楽しんでできるエクササイズから始めてみましょう。

食事は、おやつばかり食べずに栄養のあるものをしっかり食べましょう。
甘いものや炭水化物ばかりでは乳腺が詰まる可能性がありますから
炭水化物は控えめでタンパク質もしっかり摂ります。
授乳中は体内の水分が減って便秘になりやすいので
身体を冷さないように常温の水などで水分をしっかり摂ります。
もちろん、食物繊維や発酵食品もおすすめです。

サプリメントは、授乳中は控えるものが多いです。
ダイエットにおすすめなのはカルニチンやコエンザイムなどですが
それでも飲む前には医師に相談してみましょう。