ダイエット中におやつを食べる時間は何時頃が効果的？

ダイエット中であってもおやつは食べたくなるものです。

 

我慢してストレスを溜め込み過ぎるのはダイエットにおいて逆効果です。

なので食べた方がいいのですが、どうせなら太りにくい時間に食べたいですよね。

 

今回はダイエット中のおやつを食べる時間について書いていきますね。

ダイエット中におやつを食べるベストな時間帯とは？

ダイエット中におやつを食べるとしたら、それは食後か食事間(間食)が多いのではないでしょうか。

ではおやつを食べるなら食後と間食、どちらがいいのでしょうか？

食後

血糖値は一度にたくさん食べると急激に上昇します。

すると血糖値を正常に保つホルモンである『インスリン』が分泌されます。

 

インスリンは血糖値を下げます。

それと同時に、エネルギーとして消費されなかった分の炭水化物などを体内の脂肪細胞に取り込んで蓄えようとします。

 

食後にデザートを食べると血糖値は更に上昇し、インスリンが分泌されます。

つまり脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。

間食

食後2時間経過した頃には血糖値はほぼ正常に戻っています。

なのでこの時間におやつを食べても血糖値は急激に上昇しません。

 

それだけでなく空腹な時間を減らすことで血糖値は安定するので、脂肪として溜め込もうという働きも少なくなります。

更に次の食事でのドカ食いも防げます。

 

また、午後2時～3時は体内に脂肪を溜め込むタンパク質である『BMAL1』の分泌が一番少ないです。

 

これらの点から、おやつを食べるなら間食がいいでしょう。

 

太りにくいおやつの食べ方とは

おやつは時間帯だけでなく、食べ方も工夫することで太りにくくなります。

 

おやつはお茶などの水分と一緒に摂るようにし、ゆっくりと時間をかけて食べましょう。

満足感と共に満腹感も味わえます。

 

次に洋菓子ではなく和菓子を食べるようにします。

洋菓子には生クリームやバターがたくさん使われています。
これらは糖分や脂肪が多いため高カロリーです。

お団子や大福といった和菓子の材料はほとんどが糖分なので、脂肪に比べて体に蓄積されにくいです。

 

更に和菓子よりも、さつまいもやヨーグルトといった低GI食品がオススメです。

これらの食品は消化吸収がゆっくりなので、血糖値の上昇は緩やかになります。

インスリンの分泌も少ないので長時間安定して満腹感が持続します。

 

そしてこれも重要なのですが、袋から直接食べるのではなく、食べる分だけお皿に取り分けてから食べましょう。

ついついあるだけ食べてしまうというのを防ぐためです。

 

ダイエット中でも時間帯と適切な量、食べ方を守れば、おやつは必ずしも悪影響とはいえません。

我慢してストレスを溜め込む方がよほど悪影響なので、つらくなったら上記のことを意識しておやつを食べてみてくださいね。