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ダイエット中におやつでイカを食べると太るのか?

ダイエット中におやつとして食べてもいいものってどうしても限られてしまいますよね。

せっかく食べるのなら美味しいものを食べたいものです。

 

ダイエット中のおやつとしてイカを食べると太るのでしょうか?

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中におやつとしてイカを食べるのはアリ?

ダイエット中 おやつ イカ あたりめ 高タンパク質 低カロリー

https://ameblo.jp/actrime2013/entry-12009747366.html

イカの中でも『あたりめ』がダイエット中のおやつとしてオススメです。

 

あたりめ20g(コンビニの小1袋)の栄養成分表を見てみると、

栄養:63kcal

タンパク質:14g

脂質:1g

炭水化物:0.1g

塩分:0.5g

 

このように、とても高タンパクで低カロリーなんです。

1袋サイズを食べきったとしても、カロリーは100kcal以下です。

 

更にあたりめは低糖質なので、糖質制限ダイエットをしている方でも食べられます。

 

次に、あたりめは硬いですよね。

噛み応えがあるので、咀嚼回数が増えます。

そして噛めば噛むほど味が出てくるので、ゆっくりと味わいながら食べられます。

 

またあたりめは乾物なので胃の中で水分を吸収して膨らみます。

そのため少量で満腹感を得やすく、満足度も高いです。

 

他にも、

代謝を上げるために必要なタンパク質を摂取できる

ビタミンEやナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12など、栄養が豊富に含まれている

噛むことであごの筋肉が鍛えられ、小顔効果が期待できる

 

といったメリットもあります。

 

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あたりめを食べる際の注意点

あたりめ 注意点 マヨネーズ カロリーオーバー

https://tabelog.com/miyagi/A0401/A040101/4003442/

あたりめは高タンパク、低カロリーなのでダイエット中のおやつに適しています。

しかしその一方で注意点もありますので、見ていきましょう。

 

・塩分が聞いているのでかえって食欲が刺激されてしまう場合もある

摂取カロリーが増えるので、マヨネーズはなるべく付けないようにする

・コレステロールが多いのでコレステロール値が高い方には向いていない場合もある

・プリン体の値も高いので食べ過ぎないようにする

・食べ過ぎると塩分の過剰摂取になって、むくみや高血圧に繋がるので注意

 

いくら低カロリーでダイエット中のおやつに適しているといっても、コレステロール値やプリン体、塩分は多めです。

美味しいからといってついつい食べ過ぎないように注意してくださいね。

 

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