ダイエット中に間食する時の摂取カロリーの目安は？

ダイエット中についつい間食したくなる事もあると思います。

どうしても間食がしたくなった時、気になるのが摂取カロリーです。

 

果たしてダイエット中の間食の摂取カロリーの目安はどのくらいなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の間食の摂取カロリーの目安

一般的に間食のカロリー摂取の目安は、1日当たり200kcalといわれています。

ダイエット中の場合は160～200kcalまでを目安にしましょう。

 

ただし摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らなければ痩せないという点が重要です。

一般的な運動量の20代女性の場合、ダイエット中の1日のカロリー摂取量の目安は1600kcalです。

間食のカロリーもこの中に含めなければ痩せないというのが分かりますね。

 

なお、ダイエットの基本は3食しっかり食べるのが重要なので、間食しすぎたからといって他の食事を抜いたり減らしたりしないようにしてください。

栄養のバランスが崩れてしまいます。

 

間食のメリット

間食といえば太るというイメージが強いですが、間食をした方がダイエットにとって良い場合もあります。

 

間食は急激な血糖値のアップダウンを防ぐ効果が期待できます。

血糖値の急上昇は太りやすいので、間食をすることでダイエットの役に立ちます。

 

またダイエット中は普段よりお腹が空きやすい事が多いです。

空腹を我慢したり食べ物の制限をして食べたいものを我慢することにより、かなりのストレスとなってしまうおそれがあるんです。

 

ストレスは過食を招く可能性があり、それはリバウンドを起こす事にも繋がります。

間食することで、ストレスが原因のリバウンドを防げますよ。