ダイエット停滞期にアーモンドはオススメか？効果は？

ダイエット中に必ずといっていいほど悩まされるのが停滞期です。

何とかして少しでも早くダイエット停滞期を抜け出したいですよね。

 

そんなダイエット停滞期にアーモンドを食べるのはオススメなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット停滞期にアーモンドはオススメ？

まず、ダイエット停滞期は何故起こるのでしょうか？

 

ダイエット停滞期が起こる原因はいくつかあるのですが、その中の1つに『栄養不足』があります。

栄養不足は体を動かすために最低限必要な食事量が足りていない状態です。

最低限必要な食事量を下回ってしまうと、体を動かすために必要なエネルギーが足りなくなってしまいます。

 

この時の体は『栄養が足りていない』と感知します。

そしてその不足分を補うために、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするんです。

 

筋肉が減ると基礎代謝も低下するので痩せにくくなってしまうのです。

 

ダイエット停滞期を少しでも早く乗り切るにはカロリーを摂り過ぎることなく、かつ栄養不足にもならないようにする必要があります。

そこでオススメなものとしてアーモンドが挙げられます。

 

アーモンドには良質な脂肪やタンパク質、鉄分、カルシウムが豊富です。

また、貧血予防にもなります。

 

アーモンド以外のオススメの食材

ダイエット停滞期に摂った方がいい食材は他にもあります。

 

(1)『ま』め

良質なタンパク質やミネラルが豊富です。

例：大豆や豆腐、納豆、小豆など

 

(2)『ご』ま

良質な脂肪やタンパク質、鉄分、カルシウムが豊富です。

例：アーモンドやゴマ、ピーナッツ、くるみなど

 

(3)『わ』かめ

カルシウムや鉄、マグネシウムなどのミネラルが豊富です。
また、わかめに含まれる食物繊維は満腹感が得られます。

例：わかめ、のり、昆布、もずくなど

 

(4)『や』さい

ビタミンや食物繊維、βカロテンなどの抗酸化物質が豊富です。

例：ほうれん草、ブロッコリー、トマト、キャベツなど

 

(5)『さ』かな

良質な脂肪であるDHAやEPAが豊富です。
血液中のコレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれます。

例：アジ、鮭、サンマ、鯖など

 

(6)『し』いたけ

食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。
特にビタミンDが豊富で、カルシウムの吸収を促進してくれます。

例：しいたけ、まいたけ、マッシュルーム、しめじなど

 

(7)『い』も

食物繊維やビタミンCが豊富です。
ただし、糖質が多いので食べ過ぎないようにしましょう。

例：じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋など

 

これらの食材はそれぞれの頭文字を取って『まごわやさしい食材』といわれています。

上手に食べていってダイエット停滞期を乗り切ってくださいね。