筋トレダイエットならダイエット中に間食しても良い？太る？

筋トレダイエットに励んでいる人も多いのではないでしょうか。

ところで、ダイエット中ってお腹が空きやすいですよね。

 

筋トレダイエットをしている場合、間食しても良いのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

筋トレダイエット中に間食しても良い？

筋トレダイエット中に限らず、ダイエット中は低カロリーのものなら間食しても大丈夫です。

あくまでも間食『しても良い』というだけであり、しなければいけないというわけではありません。

 

ところが場合によっては間食をしておいた方が良いケースがあるんです。

 

1つ目は筋トレ前後(特に前)に十分な栄養が摂れない時です。

今の筋力量を維持したいのであればタンパク質や炭水化物の補給は必要です。

というのも、体は血中に十分なエネルギーが不足してしまうと、筋肉を分解してエネルギーを取り出して使ってしまうんです。

 

2つ目は筋トレの時間が長くなる場合です。

・高負荷の筋トレを休みつつでも長時間行っている

・筋トレメニューに有酸素運動のトレーニングを60分以上行っている

 

このような時も間食が必要になってきます。

 

これらに当てはまる場合は間食をするようにしましょう。

 

筋トレの間食にオススメの食べ物・飲み物とは？

間食が必要という状態になっても、何でも食べていいというわけではありません。

では筋トレ時の間食にオススメの食べ物や飲み物を見ていきましょう。

プロテインバー

必要なタンパク質や炭水化物などが含まれていて、手軽に食べられます。

持ち運びも楽でジムなどへ持っていきやすいのも嬉しいポイントです。

筋トレ中に間食が必要になった時用に常に持ち歩くようにしましょう。

 

理想はホエイプロテインが含まれているプロテインバーです。

ホエイプロテインはプロテインの中でも吸収が早く、筋トレ中などすぐにエネルギー補給したい時にうってつけです。

プロテインパウダーを溶かしたジュース

ジュースなので噛み砕く必要もなく、簡単に摂取できます。

更にジュースによっては糖分(炭水化物)を含んでいて、場合によっては電解質(ナトリウム・カリウム、カルシウムなど)を含んでいます。

 

電解質は筋トレ中に汗をかくことでどんどん失われていきます。

実は電解質が少なくなると筋肉の収縮力を弱らせたり、筋肉の痙攣などを引き起こすおそれがあるんです。

 

そのため、電解質を十分に摂取しておくことが重要になってきます。

 

他にも、

・ナッツとレーズン

・バナナ

 

などもオススメですよ。