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産後ダイエットにスクワットは効果的なのか?

産後に太ってしまって悩んでいませんか?

でも産後ダイエットは普通のダイエットよりも気を遣いますよね。

 

そんな産後ダイエットにスクワットは効果的なのでしょうか?

今回は上記の内容について書いていきますね。

産後ダイエットでスクワットは効果的?

産後ダイエット 骨盤 力士スクワット

https://news.mynavi.jp/article/20150920-a029/

産後ダイエットにおいて重要なのが、歪んでしまった骨盤を正しい位置に戻す事です。

そのために効果的なのがスクワットです。

 

スクワットは骨盤を引き締めるだけでなく、ゆっくりと行うことで呼吸も整います。

それがストレスの軽減にも繋がるのです。

 

では産後ダイエットで一番オススメのスクワットを見ていきましょう。

力士スクワット

このスクワットは骨盤に最も効果的といわれています。

 

(1)両足を肩幅に開いて立ち、両腕は万歳をするイメージで斜め上に上げる

 

(2)つま先を外側に向けて、かかとがしっかりと内側に向いている事を意識する

 

(3)両腕を斜め上に上げたまま、お尻と骨盤に意識を向けつつ膝が垂直になるまでゆっくりと腰を落としていく

→この時、膝が垂直になるまで5秒をかけてゆっくりと腰を下ろしていくようにする

 

(4)腰を下ろした状態で、3秒キープしたら5秒かけて元の体勢に戻す

 

(5)元の体勢に戻したらお尻に力を入れ、3秒キープ

 

(1)~(5)を1日5回程度から始めてみましょう。

 

産後にスクワットをする際の注意点

産後ダイエット スクワット 注意点 ゆっくりと行う 無理をしない

https://tokyo.cawaii.media/scawaii/34825

産後にスクワットをするに当たって、以下の点に注意してください。

 

《ゆっくりと行う》

産後ダイエットで行うスクワットは、必ずゆっくりと行うようにしましょう。

速い速度で行ってしまうと、体の一番表面に位置している筋肉を育ててしまう事になります。

その結果、太ももが太くなってしまうおそれがあるんです。

 

更に骨盤に負担をかけてしまいます。

 

《無理をしない》

スクワットは意外と大きな負荷がかかっています。

最初は5回程度から始め、慣れてきたら回数を増やしていきます。

 

ただし、1日に行うスクワットの回数は最大でも50回までにしましょう。

これ以上行うと余計な部分の筋肉が育ってしまいます。

 

 

また、体調がすぐれない時は無理しないようにしてくださいね。

 


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