産後ダイエットに玄米は効果的か？痩せるのか？

出産後は以前とは体型の変化がある場合も多いです。

そのため産後ダイエットをする方は多いです。

 

そんな産後ダイエットに玄米を食べるのは効果的なのでしょうか？

今回は玄米で痩せられるのかどうかについて書いていきますね。

産後ダイエットに玄米は効果的？

玄米は大元のもみ殻だけを取り除いた状態のものです。
私達が普段食べているお米に比べて栄養価はなんと8倍もあるんです。

そして産後ダイエットにおいて嬉しい効果もたくさんあります。

 

ではその効果を見ていきましょう。

《便秘解消》

玄米には食物繊維が豊富に含まれています。

なので便秘解消効果がかなり期待できます。

 

《満腹感を感じやすい》

玄米は白米より硬いので、自然とよく噛んで食べるようになります。

よく噛めば噛むほど時間をかけて食べる事になって、それにより満腹中枢が働くまでに食べ過ぎるのを防げます。

つまりいつもより少量でも満足できます。

 

《脂肪が溜まりにくい体になる》

玄米はGI食品の代表とも呼べる食品です。
食後の血糖値の上昇を抑え脂肪分解の邪魔をするインスリンの分泌を抑えてくれます。

更に脂肪燃焼にも繋がるビタミンB群も多く含んでいます。

 

ダイエット効果以外だと、母乳成分に欠かせない『ラクトフェリン』を増やしてくれます。
それによりプロラクチンの分泌が良くなって母乳の出も良くなります。

玄米を食べることで、授乳においても嬉しい効果があるというわけなんですね。

 

玄米を食べる際の注意点

ダイエットにおいて嬉しい効果のある玄米ですが、食べる際に注意すべき点があります。

では早速ですがその注意点を見ていきましょう。

消化不良に注意する

先ほども書いたように、玄米は白米よりも硬くて食物繊維も豊富です。
そのため食べにくいと感じたり消化不良を起こす場合があります。

まずは少しずつ白米に玄米を混ぜてみて様子を見つつ、玄米の割合を増やしていきましょう。

 

また、玄米を水に浸して発芽させた『発芽玄米』もオススメです。

食べやすくなっているだけでなく、通常の玄米より栄養価が高いです。

農薬に注意

お米を作る際に散布される農薬は精米すれば皮と一緒に農薬も除去されます。

ところが玄米はその皮が付いた状態です。
中には農薬が残ってしまっているものがあるかもしれません。

そこで『有機栽培』や『無農薬』という表記があるものを選ぶようにすると安心です。

 

無農薬のものは経済的に厳しい・・・という場合は、

• 玄米を長時間水に浸ける
• 重曹で軽く洗う

などして農薬を洗い流しましょう。

 

 

あと勘違いしがちなのが『玄米＝ヘルシー』というイメージです。
実は玄米と白米のカロリーはあまり差がないんです。

つまり『玄米だからたくさん食べても太らない』というわけではありません。

 

なので食べ過ぎには注意してくださいね。