顔痩せダイエットにマラソンは効果的か？小顔になれるか？

小顔になるために顔痩せダイエットをしている人もいるでしょう。

ところで顔痩せダイエットってエクササイズやマッサージ、美顔器などが有名ですよね。

 

運動、例えばマラソンは顔痩せダイエットに効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

顔痩せダイエットにマラソンって効果的？

マラソンとランニングの基本的な動作に差はありません。
なのでここではランニングについて触れていきますね。

 

痩せるための運動といえばランニングを思い浮かべる人も多いでしょう。

ランニングの効果には以下のようなものがあります。

 

《脂肪の燃焼》

ランニングは有酸素運動です。
体内に取り込んだ酸素を使って脂肪や糖質を燃焼してエネルギーに変えます。

なので全身の脂肪を燃焼させられます。

 

《血流の改善》

ランニングは全身の筋肉を使うので血液循環が良くなるため、むくみが改善されます。
脂肪で顔が太っている人はランニングをすることで、結果的に顔痩せに繋がる可能性があります。

ただし、ランニングのこういった効果は全身に対するものです。

顔痩せよりもウエストなどの方が効果が現れるのが顕著です。

また効果には個人差があるので、人によってはランニングでは顔痩せしない事もあります。

ランニングで顔痩せするのは、あくまでもおまけ程度に考えておいた方がよさそうです。

 

ランニングをする際の注意点

必ずしも顔痩せに効果があるとは言い切れなくても、それでもやってみようという場合は以下の点に注意してください。

 

《ウォーミングアップとクールダウンを欠かさない》

ランニングの前はストレッチなどのウォーミングアップをして体をほぐしてください。
ケガ予防のためには重要です。

またランニング後にもクールダウンとして念入りにストレッチをしましょう。

そうする事で筋肉の疲労回復が早くなります。

 

《水分補給をしっかりと》

ランニングの際は小まめに水分補給をしてください。
喉が渇いたと感じた時には、既に体の水分やミネラルが不足した状態になっています。

喉が渇く前に水分補給する事が重要です。

 

 

ちなみに体に蓄えられた脂肪を燃焼させるには、ランニングを20分以上続ける必要があります。

マラソンレベルで走る必要はありませんが、ゆっくりで構わないのでできるだけ長い距離を走るようにしましょう。

 

そして何より有酸素運動は継続する事が大事です。

走った時間や距離の記録、ランニングウェアを揃える、仲間を作るなどしてモチベーションを保てるような工夫をしてくださいね。