ダイエット中におやつは必要なのか？不要なのか？

どんな時であってもおやつは食べたくなるものです。

でもダイエットをしている最中だと食べていいのか迷うものです。

 

ダイエット中におやつは必要なのでしょうか？

それとも不要なのでしょうか？

今回は上記の内容についてを中心に書いていきますね。

ダイエット中におやつは必要？不要？

ダイエット中は無理しておやつを食べる必要はありません。

しかし食べない事でストレスになるくらいなら食べた方がいいです。

 

というのも、ダイエットにはセロトニンというホルモンが関係しているからです。

これは脳内で情報を伝達する際に使われるだけでなく、心のバランスを保つ役割も担っています。

 

セロトニンは食欲を抑える役割も担っていて、不足すると食欲が増えやすい状態になります。

つまりセロトニンが不足すると太る可能性が高まるのです。

 

ストレス状態が続くとセロトニンは減少しやすいです。

ダイエットのためにもストレス解消する必要があるんです。

だからおやつを我慢する事をストレスに感じているなら、おやつを食べるようにしましょう。

 

ダイエット中にオススメのおやつ

ストレス解消のためならおやつを食べてもいいとはいえ、ケーキやポテトチップスのようなものを食べてはダイエットになりません。

そこでダイエットにオススメのおやつを紹介します。

 

《ナッツ》

ナッツは太らないおやつの代表格で、栄養も豊富です。

例えば、

アーモンド：ビタミンE、食物繊維
カシューナッツ：ビタミンB1、亜鉛
ピスタチオ：鉄分、カリウム
クルミ：αリノレン酸、ビタミンA、ビタミンB2

などが含まれています。

ただし高カロリーなので1日20粒くらいを目安に食べるようにしましょう。

 

《果物》

果物に含まれる果糖は血糖値を上げにくいのでダイエット中でも食べやすいです。
またビタミンCや食物繊維が摂れるのもポイントです。

単体で食べるよりも、チーズやヨーグルトなどのタンパク質と組み合わせて食べるようにしましょう。

この組み合わせはカロリーオーバーしくくく、腹持ちも良いです。

なお果物にはショ糖も含まれているので、食べ過ぎには注意してください。

 

他にはカカオ70％以上のビターチョコレートなどもオススメですよ。