脚が細くなる食事や栄養素ってある？

スラッとした脚に憧れている人は多いでしょう。

運動はもちろん、食事や栄養素にも季を遣いたいものです。

 

脚が細くなる食事や栄養素ってあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

脚が細くなる食事や栄養素とは？

脚を細くするために必要な栄養素はたくさんあります。

まずはその栄養素を簡単にまとめてみました。

 

カリウム：塩分を排出する

ビタミンB1：糖質をエネルギーに変える

ビタミンC：脂肪燃焼効果、老廃物を流す

クエン酸：筋肉を柔らかくする

これ以外にもミネラルやタンパク質などがあります。

 

ちなみに足が太くなってしまう原因があり、主に以下の3つのタイプに分かれます。

• 脂肪太りタイプ
• むくみタイプ
• 筋肉太りタイプ

では以下でそれぞれのタイプ別に効果的な栄養素を見ていきましょう。

 

脂肪太りタイプに効果的な栄養素

脂肪太りタイプの人が脚痩せ効果を上げるためにはバランスの取れた食事を心がける事が大切です。

そこで次の栄養素をなるべく低カロリーで摂るようにしましょう。

• ビタミン
• ミネラル
• タンパク質

 

また、体温が上がると代謝も上がって脂肪も燃えやすくなります。

なので体を温めてくれる食べ物を意識して摂るようにしてください。

 

むくみタイプに効果的な栄養素

むくみタイプの人は通常のダイエットではなかなか脚痩せできません。

なのでむくみを解消するには、筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせるのと同時に食事の改善も必要です。

 

カリウムはむくみの原因となるナトリウムや水を排出してくれる働きがあります。

昆布やわかめなどに多く含まれているので積極的に摂っていきましょう。

 

また、同時に塩分の多い食べ物は控えるようにしてください。

 

筋肉太りタイプに効果的な栄養素

このタイプの人は筋肉が固まって隙間に脂肪がついています。
そこで筋肉を柔らかくして脂肪を落としていく必要があります。

クエン酸には筋肉を柔らかくして筋肉が大きくなってしまうのを防ぐ効果があります。

クエン酸はレモンやいちご、グレープフルーツ、キウイなどに含まれています。

 

 

タイプに合った栄養素を摂りつつダイエットに励めば脚痩せは必ず成功します。

これらの栄養素が含まれた食物を積極的に食べていきましょう。