食事置き換えダイエット成功時の体重を維持する方法は？

食事置き換えダイエットは短期間で効果が出やすいです。

そのため人気のダイエットなのですが、同時にリバウンドしやすいダイエットでもあります。

 

食事置き換えダイエットに成功した時に体重を維持する方法はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

食事置き換えダイエットでリバウンドしやすい原因

食事置き換えダイエットは普通の食事をしている時よりも大幅にカロリーを抑えた上で通常の日常生活を送ります。

 

だからこそ痩せやすいのですが、摂取エネルギーが少なくなると、体が飢餓状態であると勘違いしてしまいます。
すると飢餓状態による危険を回避するための機能が発動してしまうのです。

すると活動による消費カロリーが少なくなってしまいます。

 

更に、必要なエネルギーを作り出すために自身の筋肉を分解してしまいます。

その結果、基礎代謝も減少してしまうのです。

 

つまり、リバウンドは生命活動を維持するための機能によって起きてしまうというわけです。

 

食事置き換えダイエット成功時の体重を維持する方法

食事置き換えダイエットが成功してもリバウンドしては意味がありませんよね。

 

成功時の体重を維持するにはリバウンドしないようにする事が重要です。

維持するためにはダイエット期間中からタンパク質の食品をしっかりと食べて筋肉量を維持しましょう。

 

そして一番重要なのは、ダイエット期間終了後の食事の戻し方です。

食事置き換えダイエットが終わったからといってすぐに通常の食事に戻してはいけません。

 

先ほども書いた飢餓状態から脱したと認識してくれるまでは通常の食事は避けましょう。

具体的には、筋肉量を維持するために手のひら分の大きさのタンパク質食品を毎回食べるようにします。

 

元の量の食事に戻すまでの期間ですが、

• カロリーを抑えていた期間
• 置き換えに使っていた食品

などによって期間は左右されますが、一般的には2～4週間といわれています。

 

この期間は脂がのったお肉などの高カロリー料理は避けてくださいね。