ダイエット中に便秘で痩せないなら食物繊維の摂取が対策？

ダイエット中に悩まされる人も多いのが便秘です。

その便秘が原因で痩せないという場合、その便秘を解消する必要があります。

 

便秘といえば食物繊維ですが、食物繊維を摂取するのが対策としていいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に便秘になる原因は食物繊維不足？

便秘になる原因で一番有名なのが『食物繊維不足』です。

食べる量が少なくなると、どうしても食物繊維の量も少なくなってしまいます。

 

食物繊維といっても『水溶性食物繊維』と『不溶性の食物繊維』があります。

この2つのバランスは不溶性：水溶性＝2：1が理想とされています。

食物繊維＝野菜＝サラダと思って食べていた場合、このバランスで摂れていない可能性が高いのです。

 

そして、実はダイエット中の場合はこれ以外も原因となっている可能性があるんです。

以下でその原因について見ていきましょう。

 

食物繊維不足以外の便秘の原因

ダイエットといえばほとんどの人が食べる量を減らしていると思います。

ところが食べる量を急激かつ極端に減らしてしまうと、便を作って排出するために必要な栄養素まで不足してしまいます。

これがダイエット中に便秘になってしまう主な原因です。

 

ではもう少し具体的に見ていきましょう。

 

《水分不足》

ダイエットで食事を減らすと、それだけ水分が不足します。
すると便に含まれている水分量も不足するので、便秘の一因となってしまいます。

理想の便には約75～80％の水分が含まれています。

水分が70％以下になると便は硬くなって詰まりやすくなります。

 

《脂肪分不足》

ダイエット中は脂肪分は大敵と思ってまったく摂らない人も多いのではないでしょうか。
実はまったく摂らないというのも便秘の一因となる事があるんです。

適度な油分は便が腸を通る時の潤滑油になります。
それだけでなく、腸を穏やかに刺激して蠕動(ぜんどう)運動を促してくれます。

つまり油分が不足すると、腸に便が停滞しやすくなって便秘になってしまうおそれがあるんです。

 

他には腸への刺激不足なども便秘の原因となります。

 

便秘解消のためにこれらに注意しつつ、ダイエットしていってくださいね。