ダイエットで腹筋は女性もするべきか？男性だけ？

ダイエットとして腹筋は効果が期待できそうですよね。

でも腹筋をするとお腹が割れるイメージがありませんか？

腹筋は女性もするべきなのでしょうか？

今回は上記の内容についてを中心に書いていきますね。

http://d-diet-success.com/archives/1254.html

腹筋運動をしている人の目的の多くが『ウエストのくびれを作る事』ではないでしょうか。

しかし残念ながら普通の腹筋運動ではウエストのくびれは作れないんです。

腹筋といっても1つではなく、

の3つがあります。

そのうち、普通の腹筋で鍛えているのは体の正面の腹筋である『腹直筋』です。

ここを鍛え続けると割れた腹筋を作る事ができます。

しかしくびれを作りたい場合は残りの2つの腹筋である腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があるのです。

http://kirei-navi.jp/wp/?p=11775

くびれを作るのであれば普通の腹筋では効果がないというのは先ほども書きました。
ではくびれを作りたい場合、どのようなエクササイズを行えばいいのでしょうか？

効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

《腰回し運動》

腰を回すなので範囲が狭く、いつでもどこでも行える運動です。

簡単な動きですが、だからこそしっかりとポイントを押さえて効果を引き出しましょう。

最初のうちは腰だけ回すのが難しいかもしれません。

イメージとしては前・後ろ・左・右と順番に腰を置いていく感じです。

《下半身ひねりストレッチ》

寝る前のほんの数分で行えるストレッチです。

無理をしないでゆっくりと呼吸を止めないようにして行うのがポイントです。

最初は1回でもきついかもしれません。

慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

1つでも効果は期待できますし、もちろん組み合わせて行っても効果は期待できます。

時間がある時にぜひやってみてくださいね。

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