食事置き換えダイエットにヨーグルトは効果的か？痩せる？

食事置き換えダイエットをする際、何で置き換えるか迷うと思います。

ヨーグルトは体に良さそうなイメージがありますよね。

 

ヨーグルトは食事置き換えダイエットに効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

食事置き換えダイエットにヨーグルトは効果的？

ヨーグルトには以下のような効果が期待できます。

 

《脂肪分解効果》

ヨーグルトは乳製品なのでカルシウムが含まれています。
ヨーグルトに含まれるカルシウムは吸収率が高く、脂肪を分解する効果があります。

また、乳酸菌にも代謝を良くして脂肪を分解する効果がある事が分かっています。

 

《腸内環境を整える》

ヨーグルトといえば乳酸菌による便秘解消効果が良く知られています。

実はそれだけではなく、腸内の余分な脂肪や老廃物も排泄してくれます。

そのため、ウエストダイエットにも繋がります。

 

これらの効果により、ヨーグルトに置き換えることでダイエット効果が期待できます。

 

なおダイエット効果以外にも、

• 美肌効果
• 生活習慣病予防効果

なども期待できます。

 

ヨーグルトでの食事置き換えダイエットの方法

まず置き換えを行う際にオススメの時間帯についてです。

ヨーグルトで食事置き換えをする場合、オススメの時間帯は夜です。

 

人間の体は夜が脂肪を蓄積しやすい時間帯です。

ヨーグルトに置き換えることでカロリーや脂肪分をカットしつつ、必要な栄養素はヨーグルトから摂取できます。

 

次に行う期間です。

ヨーグルトでの置き換えダイエットは最低1週間は継続し、できれば2週間は行うようにしましょう。

元の体重や体質にもよりますが、通常は2週間で3kgくらいの体重減少効果が期待できます。

 

最後に成功させるためのポイントです。

• 無糖のプレーンヨーグルトを食べる
• 甘みを足したいならハチミツやオリゴ糖にする
• 食べる量は1日300gを目安に
• 1日3食ヨーグルトだけというのはNG
• より効果を得たいならホットヨーグルトがオススメ

 

ヨーグルト置き換えダイエットをする際は、これらの点を意識しつつ食べるようにしましょう。