さつまいもで食事置き換えダイエットは効果的か？

さつまいもって甘くて美味しいですよね。

ところでダイエットの1つとして食事置き換えダイエットがあります。

 

さつまいもで食事置き換えダイエットをすると効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

さつまいものダイエット効果とは

さつまいもって太るイメージがありませんか？

意外と感じるかもしれませんが、さつまいもはカロリーが低い食品なんです。

主食の白米やパンをさつまいもに置き換えることでカロリー摂取が少なくなるため、体重減の効果が期待できます。

 

またさつまいもに含まれるクロロゲン酸という成分には、糖分の吸収をブロックする働きがあります。

 

更にさつまいもは炭水化物なので太るというイメージもあるでしょう。

しかしさつまいもは消化吸収がゆっくりなので太りにくい食品といわれています。

 

他にも、

• 豊富な食物繊維による便秘解消効果
• 食物繊維のおかげで腹持ちが良くて満腹感を感じやすい
• カリウムによるむくみ解消効果

なども期待できます。

 

さつまいもでの食事置き換えダイエットの方法

では実際にさつまいもでどのようにして置き換えダイエットを行うといいのでしょうか？

 

さつまいもで置き換えるのは昼か夜の食事の主食です。

目安は蒸したさつまいも150gです。

 

その際は皮ごと食べた方が効果的です。

何故かというと、さつまいもの皮にも栄養がたくさん含まれているからです。

 

さつまいもでの食事置き換えダイエットの注意点ですが、しっかりと噛んで食べるようにしてください。

よく噛まないとお腹の中で膨れてしまい、逆に便秘の原因となるおそれがあります。

 

また消化吸収がゆっくりとはいえ、さすがに過剰摂取になると炭水化物と糖質は蓄積されて太りやすくなってしまいます。

さつまいもを食べる際は食べる量や食べ方に注意してくださいね。