ダイエットの踏み台昇降運動の消費カロリー！

あまりスペースがなくても行えるダイエットの1つである踏み台昇降運動。

運動において気になるのが消費カロリーではないでしょうか。

 

そんな踏み台昇降運動はどのくらいカロリーを消費できるのでしょうか？

今回は踏み台昇降運動の消費カロリーについて書いていきますね。

踏み台昇降運動の消費カロリー

踏み台昇降運動での消費カロリーでの消費カロリーは体重1kgに大して0.09kcalといわれています。

 

とはいえ、体重に0.09をかければ消費カロリーが分かるというわけではありません。

年齢や性別、体重や行った時間などによって異なります。

 

消費カロリーを求めるための計算式があるので、各自で計算して求めるといいでしょう。

 

《計算式》

体重(kg)×昇降運動を行った分(時間)×補正係数

補正係数に入れる数値は以下の通りです。

年代	男性	女性
20代	1.00	0.95
30代	0.96	0.87
40代	0.94	0.85

例えば55kgの20代の女性が踏み台昇降で10分間運動した場合、47.025kcalを消費できるという事です。

1時間だと282.15kcalですね。

 

ただし踏み台昇降でかける負荷が変われば消費カロリーも変動します。

この計算式はあくまでも目安にしてください。

 

踏み台昇降運動を行う際の注意点

踏み台昇降運動は簡単なのであまりコツも必要ありませんが、れっきとした有酸素運動です。

 

有酸素運動は筋トレとは異なり、基本的には鍛えられません。

それどころか昇降運動を行いすぎると筋肉が減ってしまうおそれがあり、逆効果です。

 

有酸素運動を行うと体の中では糖質と脂肪が消費されていきます。

次第に体の中にある糖質の量が減っていってしまいます。

そしてなくなってくると、体は糖質を補おうと筋肉を分解しだしてしまうんです。

 

有酸素運動で痩せたい場合、筋肉が減ってしまうのは逆効果になってしまうので注意してくださいね。