ダイエットのウエスト痩せにバランスボールは効果がある？
ダイエットといえば色々な器具やグッズがありますよね。
バランスボールもその1つです。
そんなバランスボールでウエストを細くする事はできるのでしょうか？
今回は上記の内容について書いていきますね。
ウエスト痩せにバランスボールが効果的？
http://kenkou-helusu.com/blog-entry-41.html
結論からいうと、バランスボールでウエストダイエットにとても効果的です。
バランスボールを使うことで、以下のような様々な効果が期待できます。
《必要な筋肉をバランス良く鍛えられる》
お腹周りを引き締めるには腹筋だけ鍛えても効果が薄いです。
背筋やインナーマッスルなど、多くの筋肉を鍛える必要があります。
バランスボールを使うことで、これらの筋肉を同時にバランス良く鍛えられます。
《痩せやすい体質になれる》
インナーマッスルを鍛えることで体幹がしっかりします。
すると姿勢も良くなって骨盤の傾きや体の歪みの解消が期待できます。
その結果、体の基礎代謝もアップして脂肪燃焼しやすくなります。
つまり『痩せやすい体質』になれるんです。
《ポッコリお腹の改善》
お腹周りの筋肉を鍛えるとしっかりと腹圧がかかるようになるので、内臓下垂を改善する事ができます。
内臓下垂はポッコリお腹の原因なので、お腹をへこませる効果が期待できるんです。
他にも腰痛、肩こり、便秘の解消といった効果も期待できます。
このように、バランスボールにはウエストダイエットにおいて嬉しい効果がいっぱいあるんです。
ウエスト痩せに効果的なバランスボールエクササイズ
https://mainichigahakken.net/health/article/post-436.php
まずは基本の姿勢を覚えておきましょう。
これだけでも痩せる効果が期待できます。
(1)バランスボールに座る
(2)骨盤の幅に足を開いて、骨盤～ひざ～つま先が一直線になるようにする
(3)背筋を伸ばして骨盤の上にしっかりと体が乗るようにする
猫背になったり腰が左右に傾かないように注意しましょう。
ではバランスボールを使ったウエスト痩せに効果的なオススメのエクササイズを紹介します。
《ウエストを引き締める》
お腹の横、背筋、腰周りの筋肉にアプローチするエクササイズです。
(1)基本の姿勢で座る
(2)鼻から息を吸いながら両手を広げていき、上で合わせる
(3)ゆっくりと息を吐きながら体を横に倒していく
→この時お腹にしっかりと力を入れ、バランスボールの位置が動かないようにしましょう。
(4)鼻から息を吸いながら両手を頭の上に戻す
(5)反対側も同様に行う
下半身は基本の座り方をキープし、バランスボールが動かないように上半身だけを動かすようにしましょう。
《体幹を鍛える》
(1)基本の姿勢で座る
(2)ひざを曲げた状態で片足を上げて3秒キープする
→この時軽く両手を広げてバランスを取る
(3)左右の足を交代して同様に行う
(4)次にひざを伸ばした状態で片足を上げて3秒キープする
→この時軽く両手を広げてバランスを取る
(5)左右の足を交代し同様に行う
これらのエクササイズを取り入れてウエストダイエットに励んでみてくださいね。
