脚痩せダイエットにスクワットは効果的？美脚になれるか？

脚痩せしたいと思っている人は多いものです。

脚を使う運動の1つといえばスクワットですが、脚痩せダイエットに効果的なのでしょうか？

スクワットで美脚になれるのでしょうか？

 

今回は上記の内容について書いていきますね。

脚痩せダイエットにスクワットは効果的？

結論からいうとスクワットで脚痩せする事は可能です。

スクワットをすると足に筋肉がついて太くなりそうなイメージがあるかもしれません。
しかし正しい方法でスクワットをすれば足が太くなる心配はないんです。

スクワットによる足痩せダイエット効果には、主に以下のようなものがあります。

 

《下半身の筋力・体幹アップ》

下半身の筋力や体幹がアップすることで次のような効果が期待できます。

• 太もも周りが引き締まって隙間のある細い太ももになれる
• 筋肉に負荷をかけることで血行が良くなって、形だけでなく色ツヤも良い美脚になれる
• 代謝がアップすることで冷え性改善＆太りにくい体になれる

 

《骨盤矯正効果》

骨盤がゆがんだり開くことで、以下のような不調をきたす事があります。

• 下半身のむくみ
• 冷え性
• 便秘による老廃物の滞り
• 生理不順
• 自律神経の乱れ
• 肩こり、背中の痛み、腰痛
• 疲れやすくなる

スクワットによって骨盤を引き締めることによってこれらの不調を改善できます。

 

《締まったくびれ・ヒップを形成》

スクワットは脚の筋肉だけでなく、お尻やお腹周りの筋肉を一度に鍛えられます。

すると美しいスタイルには欠かせないキュッと細いくびれや引き締まったヒップを形成できるんです。

 

このように、正しい方法でスクワットをすれば美脚になれる可能性は十分にあります。

脚痩せダイエットに効果的なスクワットの方法

では美脚を手に入れるために効果的なスクワットの方法を紹介します。

下半身に効果的なスクワット

(1)肩幅より少し広めに脚を開き、腰に手を当てて立つ

 

(2)背筋を伸ばして息を吸いながらゆっくりと腰を下ろす(お尻を後ろに突き出した体勢)

→この時太ももが床と平行になる事を意識しましょう。

 

(3)背筋を曲げないように気をつけつつ、息を吐きながら腰を上げていく

→この時完全に膝を伸ばしてしまわないで、横から見た時に膝が軽い『く』の字になるような体勢で止めます。

 

(4)以上の手順を5～10回繰り返す

→これを1セットとして1日に3セット行ってください。

太もも痩せに効果的なスクワット

(1)つま先を斜めに向けて両足を大きく開いて立つ

 

(2)両腕をまっすぐ肩の高さに水平に伸ばす

→この時腰や背中をそらせたり丸めたりしないように注意しましょう。

 

(3)背筋を伸ばしたまま、両足の付け根をかかとに近づけるイメージで3秒かけて膝をゆっくりと曲げていく

 

(4)ある程度まで膝を曲げたら尾てい骨が床の方を向くように腰の角度を調整しながら、太ももが床と平行になるくらいまで更に膝を曲げていく

→この時膝は前に出し過ぎないようにし、脛が床と垂直な角度を保つように意識します。

 

(5)膝をゆっくりと伸ばし、元の立ち姿勢に戻る

 

(6)以上の手順を10回繰り返す

 

これらのスクワットは慣れないとなかなかきついと思います。

最初は無理をしないで、慣れたらセット数を増やしていくようにしましょう。