ダイエット中の弁当のカロリーの目安はどれくらいがいい？

ダイエット中はなるべくカロリーを摂取したくないですよね。

でも外食は高カロリーのものが多いです。

 

そこで弁当を作ろうとした場合、カロリーの目安はどれくらいがいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の弁当のカロリーの目安は？

女性の基礎代謝は筋肉量や年齢、身長、体重などによって変わりますが、平均は1100～1300kcalくらいです。

そのうちお昼の弁当のカロリーは400～500kcal前後がオススメです。

 

では実際に400～500kcal前後で弁当を作る時にオススメの食材は以下のような条件を満たすものです。

• ほぼ0カロリーに近いもの
• タンパク質が豊富なもの

 

これらの条件を満たす食材は積極的に入れていきましょう。

弁当にオススメの食材とその理由

では先ほど挙げた食材がオススメの理由を見ていきましょう。

ほぼ0カロリーに近い食材

以下の食材はほぼ0カロリーなので、たくさん食べても太る心配がかなり低いです。

しいたけ1個(21g)：4kcal

こんにゃく(100g)：5kcal

寒天(100g)：3kcal

 

しいたけやこんにゃくは弁当のボリューム感を出すのにオススメです。
しっかり噛んで満腹感を得るようにしましょう。

寒天はゼリーとして食後のデザートにするのもオススメです。

 

タンパク質が豊富な食材

ダイエット中はカロリーに意識が行きやすいですよね。
しかしカロリーばかり気にしていると、栄養が偏ってしまいがちです。

特にタンパク質が不足すると、代謝が悪くなって健康的なダイエットができません。

 

タンパク質が豊富な食材は以下の通りです。

絹ごし豆腐(100g)：56kcal

ささみ(100g)：105kcal

卵1個(60g)：77kcal

 

卵はタンパク質以外の栄養素も豊富なので、なるべく弁当のメニューに入れるようにしましょう。

 

弁当を作る際はカロリーだけではなく、栄養面もしっかりと考えて食材を選ぶようにしてくださいね。